古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
足跟痛其实也可以自我缓解,只要以科学健康的方式按摩,就可以避免病情加重。北京武警三院的专家讲解道,足跟痛包括跖痛和跟底痛,跖痛多因足横弓劳损引起。跟底痛型,表现为行走或站立时跟底部感到疼痛,多为足跟脂肪纤维垫部分消退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平跖足等引起。只要病情不是很严重,就可以自己在家实施缓解措施。
以下是几点足跟痛的自我按摩:
1.预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,将健侧拇指与其余四指对合用力,从上到下反复拿捏患肢小腿肌肉0.5~1分钟。
3.按揉承山穴
将拇指指腹按在承山穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
4.捏揉跟骨
患肢平放在健肢膝上,用患侧手固定患肢踝部,健侧拇指与其余四指对合用力捏揉跟骨0.5~1分钟。
5.合按昆仑穴、太溪穴
患肢平放在健肢膝上,用健侧手拇指指端和中指指端分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。
6.摇踝关节
患肢平放在健肢膝上,用患侧手固定患肢踝部,健侧手握住患足前掌,适当用力先顺时针、再逆时针摇动踝部0.5~1分钟。
7.捶击痛点
患肢平放在健肢膝上,用软橡皮锤或手半握拳由轻渐重、由重渐轻地敲击患侧足跟最痛点5~10分钟。以有酸胀感为佳。
以上手法可在晚上看电视时进行,它对一般的足跟痛有较好疗效,如配合中药内服、熏洗则疗效更佳。不过,如果是因畸形而引起的足跟痛,当手术矫形。
(责任编辑:邓秀芳 )
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