古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
近日,不少白领抱怨:“我的头颈、肩膀好疼呀!”、“哎呀!腰也好酸啊!”、“全身的骨架都要散了!”曾经一度被认为是老年病的腰颈椎病正在出现低龄化趋势,坐姿不正确、枕头过高等因素是造成白领腰颈椎疾病高发的元凶。患上该疾病后,白领们往往会表现出头晕、头沉、记忆力下降、出汗怕冷、耳鸣等症状。
一般一个人每天至少有三分之一的时间是用来睡眠的,因此枕头是保持头颈在正常位置的重要工具。睡觉时,枕头应摆放在颈部正中,头部稍悬空。此外,办公室午休时,头斜靠在沙发上闭目养神,或是埋头趴在办公桌上小睡片刻都有害腰颈椎。
专家提醒说,腰颈椎疾病应当以预防为主,而对于病患,90%以上的人可以通过自我保健配合医生指导进行治疗。
坐姿
立正、站直是对腰颈椎压力最小的姿势,直坐、双腿向前伸直、上身与下肢呈90度是压力最大的姿势。专家建议,在腰脊处垫个柔软的靠垫,或是将双腿呈屈膝姿势,都可以大大减轻腰脊椎的压力。
书报与办公桌的角度
对于每天要在办公室工作7-8小时的白领一族来说,办公桌高度不宜太低;保持一种办公姿势45分钟后最好休息4-5分钟;阅读材料时,使书报与办公桌呈一定角度,以30-70度左右为宜。
不良习惯:座椅的靠背最关键就是要舒适,但在我们身边,不少座椅的设计都不够规范。比如,有些靠背是垂直的,有些则将后背部垫高。其实,从人体工学角度考虑,最好选择腰部位置有突起的座椅。
外界因素
坐车时,一定系好保险带,以防紧急刹车、转弯等对腰颈椎带来的压力过大而受伤。另外,温度也是影响腰颈椎疾病的一大因素,尤其是秋冬季节要注意护颈。
枕头
从医学角度讲,枕头高度以8-10厘米为佳,最高不要超过15厘米。与肩同宽即可。
日常保健:很多人都在用接近的一种枕头,就是长方形扁平枕,这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方,但是它不符合人体的生理要求。
(责任编辑:吴洁媚 )
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