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识别自个体型 选择合适体操

2014年04月30日      家庭医生在线

盆骨,中医学又有盘骨之称,在我国港澳台地区通用,就是骨盆。从我们系裤带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆,它是一个整体,形状像盆子,小孩就睡在这个摇篮里,骨盆下口就是小孩出来的地方,当然越大小孩越容易顺产。不过,骨盆大的人肥臀,是女人性感的最重要特征之一。

首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

1、下腹肥胖型

肚脐以下部位明显突出。臀部从侧面看起来是下垂的。一直都有便秘的困扰。有点胃下垂。有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。习惯精细的逻辑性思考。常被人说是细心精确的人。早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。身高偏高,手脚修长。鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。

2、水桶腰型。

腰部的曲线很不明显。左右臀部高度不同。有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。总是觉得肩膀酸痛。面孔左右不对称。喜欢听音乐或是看书。季节转变的时候容易生病。左右间高度不同。左右眼大小不一。鞋底通常从两侧开始磨损。

3、粗厚大腿型。

觉得自己算是小腿有肌肉。面或脚总是很浮肿。月经方面的烦恼较多。肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。手脚冰冷。常被说性格扭曲。看到有困难的人忍不住出手相助。面和身体算有棱有角。觉得累时会将下颚斜顶出去。鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

第一个步骤:行礼轻敲体操。

这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。将身体与手臂的力量都放开,将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。

接着说第二个步骤:分为a,b,c三种,分别针对-下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型。

a:下腹平坦操

这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。

b:细腰操

这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。

c:修长大腿操

这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。

第三个步骤:骨盆矫正体操

首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做上面的体操,需要改作以下的:揉仙骨操骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。

(责任编辑:付子颜 )

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