家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 颈肩腰腿痛 > 正文

腰腿痛频频来袭 俯卧撑有助于缓解

2014-06-15 08:53:23      家庭医生在线

随着年龄的增长,腰腿痛时不时地光顾,压力大,工作累也经常会引起腰腿疼痛。防治腰腿痛要从多方面入手,病痛期的处理也非常关键,只有掌握了正确的辅助治疗的方法,才能帮助控制病情。久坐者平时可以做俯卧撑,飞燕操,仰卧五点支撑操等,这些动作既可以锻炼腰椎肌肉,又可以强 化髋关节、膝关节肌等,对于腰腿痛有很大的帮助。此外,游泳、散步也能改善不适。

腰腿痛急性期要多躺

腰腿痛严重时,患者只要坚持采取卧床加牵引的简便疗法,即可缓解症状。

卧床要选用硬板床。因睡在软床上,臀部深凹下去,头、脚则位置抬高,相当于直立时弓着腰,很不自然。最为适宜的卧具是在硬板床上铺上约7~9厘米厚的垫子,枕头高度以7厘米为好。这样,仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲,侧卧时脊柱也没有侧弯。

人体平卧时,重心下移,体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担,脊柱受力大大减轻,得到充分休息。局部血液循环改善,水肿消退,症状随之慢慢减轻。如同时进行牵引,使椎间隙轻微拉开,更加强了这种效果,自然好得快。

症状缓解后应适当运动

对于腰腿痛患者而言,症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。如绕环运动——两腿略微分开,两手叉腰,以腰为轴心绕圈转动身体,先往逆时针旋转,再顺时针旋转。转腰时用力要轻柔,速度宜慢。此外还有倒步走——每天早、晚各1次,每次20-30分钟。

此外,腰腿痛患者病情得到有效控制后还可以尝试其他运动,如跑步、做操、打太极拳等,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到健骨强身的目的。

预防腰腿痛做到两点最重要

首先,改正不良姿势。造成腰腿痛的原因很多,其中不良的姿势是产生不适的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中应注意以下姿势,预防腰酸背痛:

(1)坐的姿势:腰要挺直,双腿平放于地面,不要一个姿势时间过长,半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着,最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度,避免经常扭动身体,可用转椅完成身体的扭转动作。

(2)站立姿势:要抬头,下巴收回,肩膀平直放松,胸部微向前倾,下腹内收挺直,含背,保持腰部的正常弧度,使背部肌肉放松。

(3)睡眠姿势:最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫,这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直,膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷,来保持腰部弧度。起床时先转身将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。

(4)提取重物的姿势:先坐低臀部,一脚在前一脚在后,并弯曲膝关节,背部保持挺直,注意臂和肘贴近身体,物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件,并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢,避免忽动忽停,用身体重量引动,然后用脚力撑起,把重物提升。

其次,要注意保暖。

尤其是阴雨天气时,气温下降。许多人感觉一身湿重,腰痛、颈脖子痛。中医认为,“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛”。生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥,不要穿潮湿的衣服,剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

专家提醒,平时要注意保暖、防潮,多晒太阳,上午10时到11时晒最好。上午晒太阳空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,加速腿部钙质吸收,有效预防骨质疏松。

此外,还要注意饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛,治疗措施之一就是要节制饮食。

从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人,长时间维持着同样的姿势的时候,会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入,造成肌肉缺血缺氧。这时,身体可能用“酸痛”告诉我 们要注意休息了。运动确实可以强壮腰背肌肉,预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑,飞燕操,仰卧五点支撑操等,这些动作既可以锻炼腰椎肌肉,又可以强 化髋关节、膝关节肌等,对于腰腿痛有很大的帮助。此外,游泳、散步也能改善不适。

除此之外,生活中的护腰习惯也很重要。方法如下:

●注意坐姿

对于容易发生腰腿痛的上班族来说,首先应该要注意坐姿。正确坐姿是,胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角,桌面低可调节电脑椅,人矮可用足垫。

●定时变换姿势

腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着,每隔一段时间可以去掉,这样也可以达到腰部变换位置的效果。

●选合适的鞋跟

对于爱美的女性,不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常这样容易造成腰痛。

●不要前弓弯腰抬重物

这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。

如果出现以下情况,应到疼痛科检查原因并获得及时治疗:

①腰痛得不能伸直;

②不能长距离走路;

③有下肢无力或放射性疼痛;

④腰痛伴有大小便障碍;

⑤无外伤史的剧烈腰痛。

(责任编辑:付子颜 )

相关推荐

文章关键词:

颈肩腰腿痛的主要原因分析 缓解颈肩腰腿痛试试这几招

颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛,肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。常见病包括:颈椎病,肩周炎,腱鞘炎,腰间盘突出,……详细>>

哪些人容易得腰腿痛?腰腿痛有哪些症状表现

哪些人容易得腰腿痛,腰腿痛我们并不陌生,以腰部和腿部疼痛为主要症状!腰腿痛疾病多发生于中老年朋友,以体力劳动为主,严重影响患者正常生活。详细>>

坐姿不良易患颈肩腰腿痛 颈肩腰腿痛延误治疗可致瘫

在过去,颈肩腰腿疼总被视为老年病,可近几年,颈肩腰腿疼却越来越青睐年轻人群了,其中尤以长时间处于屈颈低头和久坐工作状态的白领为主。而且,……详细>>

春季气温多变易导致腰腿痛 颈肩腰腿痛的按摩疗法

近段时间气候多变,引起各种颈、肩、腰、腿痛频发。这是由于春季早晚温差变化引起人体微血管扩张、收缩变化突然,易造成组织的缺血、缺氧,引发颈……详细>>

预防腰腿痛的3个要点

腰腿痛是很多中老年人比较常见的一种疾病,但是这个问题却没有得到人们的重视,那么,在日常生活中应该怎么样预防腰腿痛的发生呢?有哪些方面需要……详细>>

  • 索绪松

  • 王茂生

  • 方玲

  • 杨职

  • 索绪松副主任医师

    上海长江医院 癫痫科

    擅长:擅长各类:癫痫与癫痫综合征,原发性癫痫、疑难性癫痫、复杂性癫痫、儿童癫痫、女性癫痫、老年癫痫、继发性...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]