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盆骨矫正怎么做?矫正操轻松学

2014年07月19日      家庭医生在线

知道吗?不正确的走姿等生活习惯,会导致盆骨错位,使臀部变得扁平。如果你感觉怎么锻炼也无法达到挺翘,可能应该考虑从盆骨矫正操开始练习。下面就赶紧和家庭医生在线小编一起来了解一下吧。

盆骨变形应该怎样矫正?

1、改变身体习惯:改变身体的不良习惯是矫正盆骨比较重要的,在生活中要保持正确的站立姿态,加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼,轻度侧弯的患者可行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼,大部分可自行矫正。

2、穿戴支架。盆骨矫正也可以穿戴支架,如果脊柱的侧弯角度在20-40度左右,但是肩膀没有不平衡,可穿戴支架预防畸形发展,穿戴支架就是预防畸形的发展。一般应到医院定制一个合适的支架,而且支架需要每天连续穿戴。

3、加强锻炼。一个健康的身体是离不开锻炼的。双手放在地上,跪撑,然后举起其中一只脚,慢慢的往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。‚脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐,双手放在脚尖上拉,注意腰部把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势约30秒。ƒ坐在地上把双脚打开,把左脚弯曲折进来,右脚保持伸直,右手抓右脚脚踝。左手放在脑后,接着慢慢地往右边弯曲,停留大约20秒。左右交换做。

4、微创治疗。盆骨矫正微创治疗是一个比较先进的方法。微创治疗主要是在内窥镜透视下进行准确定位,安全系数高,直达病灶,不伤及其他组织,有效将盆骨恢复到正常位置。该方法无副作用,创伤小,见效快,恢复时间短,安全性高的特点,受到了很多患者的一致好评。

盆骨矫正操

1、俯卧,身体放松。

2、左膝盖和大腿成90度,左右晃动10次,再轻敲右边屁股,换腿重复。

3、左膝盖和大腿成90度,左右晃动10次,再轻敲右边屁股,换腿重复。

4、身体若向左倾斜,就伸出右腿,身体慢慢向右旋转。

5、每次完成动作保持在5分钟左右,最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度,要是变化较慢,建议加长到每次10分钟。

(责任编辑:付子颜 )

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