古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着工作量和压力的增加,从事伏案工作的人员,多容易患肩周炎。这一病症的发生大多是由于控制关节稳定的肌肉群不发达,而肩关节又会因为长期的劳累超出了原有的活动范围,使关节内部的空间变小,对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦,导致发炎。因此,加强肩部肌肉锻炼,就可以达到稳定肩关节的目的。
飞鸟锻炼法,是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法,可有效缓解肩周炎的症状。其具体方法如下:
1、首先,患者正常站立,两腿稍稍弯曲,抬头挺胸,保持上身躯干竖直。
2、患者双臂紧贴身体两侧,肘关节弯曲成90°,双手握哑铃或握拳。
3、患者双臂向上抬平并吐气,双臂在空中停留2~3秒,当感受肩部肌肉收紧,再慢慢放下。
温馨提示:
做此组动作时,患者需保持肘关节、身体在同一平面,完成动作时一定要收紧背部肌肉,使躯干处在稳定的情况下,不能前后摇摆。
飞鸟锻炼法,每20次为一组,每次锻炼做3~5组,需循序渐进,不可一次做得过多,否则会造成肌肉酸痛,锻炼效果不佳。
(责任编辑:邹华振 )
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