古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
近日,李先生看到一则网上消息称“用柠檬干泡水喝可以提高骨密度”,不知是否靠谱。对此,医生表示,骨密度的提高需要一定的前提条件,如果只是用柠檬干泡水喝,提高骨密度的效果可能不会太明显。
武警广东省总队医院营养科主任曾晶向家庭医生在线编辑表示,想提高骨密度,需要满足两个前提条件:首先是人体摄入的钙必须要足量;其次,摄入的钙要保证能在骨骼中沉积。此外,对女性而言,激素水平对骨密度的影响也不可忽视。
值得注意的是,以下两个方面会对人体骨密度产生影响:第一,骨头中钙、镁、氟的含量会对骨密度造成影响;第二,蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D等营养素的缺乏也会影响骨密度。曾晶指出,鲜柠檬中含有丰富的维生素C和柠檬酸,它们在某种程度上可促进钙的吸收,但在柠檬干中,二者含量则有所降低。
如果骨密度不够,人体会受到哪些影响?可能会更早出现骨质疏松。据曾晶主任介绍,骨质疏松一般容易在扁平骨、腕骨、髋骨出现。很多人出现骨质疏松之后,表现症状为腰背痛、全身骨痛。此外,由于骨的密度降低,人就更容易出现骨折。
日常如何提高骨密度?
1、补充牛奶海带
在饮食上充分补钙。曾晶主任表示,“牛奶是最好的天然的钙的来源”。芝麻浆、海带、豆腐中钙的含量也比较高。曾晶建议市民,平时煮汤时可以用虾皮代替味精,以此达到补钙的效果。
2、增加户外运动
平时多进行户外运动,接受日照,促进维生素D的合成。此外,适量服用维生素D的制剂也有有效的。
3、尝试负重运动
运动本身就可以增加骨的密度和强度,特别是负重运动。
家庭医生在线(www.familydoctor.com.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-37617238
(责任编辑:林宗可 通讯员:田乃伟)
现在的人口越来越趋于老龄化,年纪一旦大了的话,就会出现很多的身体疾病。随着年纪的增大,体内的骨质会逐渐的流失,骨密度也会随之下降,很多人……详细>>
很多人由于缺钙而出现骨头或关节发生声响,或发生了骨折等问题,就会怀疑自己是不是得了骨质疏松。其实骨质疏松这个疾病一般是老年人较为多见,但……详细>>
骨质疏松广泛存在于人群当中,人到了一定年龄后,容易出现骨质疏松。一般来讲,从女性到了四十岁,男性到了五十岁以后,身体的骨骼发生代谢方面的……详细>>
骨骼的发育是很重要的,如果骨骼发育不好的话会影响健康。骨密度低是骨骼发育最常见的一个问题,那么骨密度低是什么原因呢?详细>>
骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病,其特点为骨密度减低和骨软弱性添加,因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成……详细>>