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颈椎病的家庭保健法

2016年09月21日      

近年来,我国颈椎病的发病率越来越高。有调查显示,全国大约有7%~10%的人患有颈椎病。而且,颈椎病的发病人群出现了低龄化趋势,其中中小学生的颈椎病发病率急速上升。由于该病属于人体机能的退行性病变,所以即使经过治疗也很难使有病的颈椎康复如初。因此,对于颈椎病,除了一经确诊便应及早治疗外,最重要的还是要加强预防。现介绍三种简单易行的颈椎保健法,供读者选用:

一、日常保健法 1。不论从事何种职业的人,在低头工作1.5~2个小时后均应停下工作,做几次挺胸、后仰头的动作,以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。

2。长期伏案工作者,在工作中除了要经常活动颈肩部外,还需经常调整座椅与工作台面的距离,以便工作时能够保持正确的体态,并应尽量减少低头工作的时间,如条件允许可使工作台面处于一定的角度。目前,理想的工作台面与水平面的角度是30度,这样的角度可避免伏案工作者长时间地处于低头工作的状态。

3。在日常生活中,无论是走路或是坐着,都应尽量保持挺胸平视的体态,使颈部处于正常的生理角度上。

4。睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头。这是因为,长时间枕高枕头容易引起颈椎的生理曲度向相反的方向改变,导致颈部损伤。使用“枕头”的传统方式,都是把“枕头”枕在头部,而枕在这个位置,会使后颈部的肌肉长时间处于紧张状态,很容易造成颈肩部损伤。

目前,医学保健学者们提倡将枕头改成枕颈,因为当颈部用枕支撑起来后,颈后肌便呈松弛状态。现在市场上有一种比较流行的保健枕,这种枕头的后面是凸出的,前面是低平的。使用时可将凸出的部分枕在颈部,将低平的部分枕于头下。这样使用“枕头”,可以有效地缓解颈肩部肌肉的紧张,对颈椎病的防治大有好处。

二、按摩保健法 颈肩痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛内外缘等部位。当上述部位出现疼痛时,患者可采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法、拍打法等按摩疼痛的部位,从而可有效地缓解疼痛症状。患者可让家人用上述方法中的一种或多种交替按摩疼痛部位3-6分钟,每日可按摩1~3次,按摩时力度要适宜,以按摩部位出现酸痛为度。

三、牵引保健法 1、手法牵引 患者可从以下3种方法中任选其一。

被牵者可仰卧于床上,用两只足的足背钩住床头横梁或用双手将身体固定于床上,以免身体会在操作者进行牵引时发生滑动。操作者可用一只手托住被牵引者的下颌,再用另一只手托住被牵引者的枕后,然后沿着被牵引者头部的延长方向牵拉20分钟。牵拉时,操作者的力量不必过大,能拉动被牵引者的头部向自身方向移动即可。操作者可根据被牵引者的身体情况,逐渐延长牵引的时间和增加牵引力,每日可牵引1~3次。

被牵引者可仰卧于床上,操作者用双足踏住其两肩,用一只手托住被牵引者的下颌,再用另一只手托住被牵引者的枕后,让双手和双足延着被牵引者身体的延长方向同时徐徐用力,每次牵引20分钟,每日可牵引1~3次。

被牵引者端坐于低处,操作者用一只手托住被牵引者的下颌,再用另一只手托住被牵引者的枕后,然后缓缓用力向上牵拉,每次牵引20分钟,每日牵引1次即可。

2。床头牵引

(责任编辑:陈晓 )

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