古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
当颈椎病发生时,人们首先的感觉就是颈部疼痛,这种疼痛信号告诉我们,颈椎病已经到来了。颈椎疼痛很烦人,该如何缓解呢?锻炼可以缓解颈椎病的疼痛,有一种简便的运动一小燕飞,这是一种不错的运动。
小燕飞民间又称飞燕,是目前公认对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种,即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
1、站姿小燕飞
患者呈站立姿势,两肩向后平移,双手平伸,掌心相对或向后,双臂慢慢伸向后上方,如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送,从侧面看有点像“挺肚子”。
2、半姿小燕飞
(1)俯卧,面部朝下,双臂以肩关节为端点,慢慢抬起并向与地面平行的位置移动,根据肩关节柔韧性不同
(2)随着手臂向上,轻轻抬起上身和头,双肩向后向上收缩。
(3)腰骶位置也需要微微收缩。
3、标准小燕飞
在半姿小燕飞的基础上,两脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,最终使胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
(责任编辑:苏雅婷 )
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