怎样才能让扁平足跑起来 及时纠正很重要

扁平足是指足弓消失的疾病，它不仅对患者影响非常大，而且还让患者的活动受限，就来最基本的奔跑都很困难，因此很多患者都想知道，怎样才能让扁平足跑起来。专家指出，目前纠正扁平足的方法只有手术或者保守型的功能性锻炼，只要患者平时注意减轻足弓的压力，然后再加上坚持锻炼就可以来奔跑。但是建议扁平足患者在奔跑是一定要选择合适的运动鞋，这样才能避免给患者造成伤害。

怎样才能让扁平足跑起来 及时纠正很重要

当前比较多的用于治疗和纠正扁平足的有手术疗法和保守型的功能性锻炼法，扁平足的表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于足底肌肉痉挛，或者可能是足部骨骼的结构异常。它不止疼痛那么简单，还会导致运动受限，还会引起足部其他关节例如踝关节、膝关节、髋关节，甚至腰部等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。

所以，对扁平足朋友来说要特别注意减轻足弓压力，可以加强足跖肌锻炼屈曲足跖，让足底外缘着地行走5-10分钟，每日数次。还有，腿部肌肉力量不足很难维持正常的足弓，所以要注意锻炼腿部肌肉力量，平时脚趾向下抓握、向上勾脚尖、向下绷脚趾都是锻炼，随时可以做。通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼，它们强壮了，平足就可以得到一定程度的恢复。如果有条件，平时多做跳跃性练习，比如跳跃摸高，跳远，提踵，还可以踮步、用足尖走路来矫正。

平足还有其他原因？

平足的另一个原因，是前足和足弓长期压力过大，减轻前足和足弓压力非常重要，特别要注意鞋的问题，多数的平足都是穿鞋不当造成的，比如很多女性喜欢的高跟鞋，不要穿任何带跟的鞋，都会加大足弓压力，加重平足。平底鞋一定比带跟的鞋好处多，穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强，症状也轻一些。平足多用脚跟和脚外侧走路，就可以轻足弓压力，缓解症状。扁平足患者试一下赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻。

如果有减轻的话，可以穿一种前高后低的负跟鞋（鞋底是前高后低的）减轻前足和足弓压力。这种足底受力的改变，可以减轻脚底韧带负担，有利于平足的行走，也有利于减轻酸痛感，而且对健康有益无害。负跟鞋在有些三甲医院可以买到。

特别注意对于运动鞋也要加以甄别，很多自称高级运动鞋的，其实是带跟的旅游鞋，这是造成平足的主要原因，因为任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力。除了负跟鞋，一双包裹性强、缓冲性好的运动鞋都是不错的选择。另外，扁平足还需要多穿鞋垫去锻炼足弓，通过鞋垫的支撑性和特殊设计来改善足部错误的受力情况，通过不断的行走受力才能把足弓强健起来。所以对足弓塌陷的扁平足来说，显然不适合长跑但也是一定不能进行跑步运动，只要加强足部、腿部相关肌肉群的锻炼，穿上合适的跑鞋都能进行中、短距离的跑步！

以上就是关于怎样才能让扁平足跑起来，及时纠正很重要的全部内容介绍，希望能帮到您。专家指出，扁平足患者的日常锻炼非常重要，建议众位患者一定要坚持。