古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
肩周炎是现代人的通病,不论男女,不同年龄阶段的人都有程度不同的发生。尤其是上了岁数的人,更是普遍。那么,得了肩周炎该怎么办呢?下面和大家分享4个可以缓解肩周炎的小动作。
4个小动作可缓解肩周炎
1、搓背
患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
2、端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
3、爬墙
正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。
4、划圈
每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
肩周炎患者的注意事项
在日常生活中,肩周炎患者需要注意几个方面问题:
(1)注意肩部保暖。尤其须要注意的是,冬季外出时防止肩部冻伤,夏季避免空调冷风长时间直吹肩部。
(2)进行肩关节活动时,上体要保持正直,避免腰部代替,使肩关节得到最大范围的活动。患者尽量使用手进行力所能及的操作,以促进肩关节功能恢复。
(3)活动时宜循序渐进,每天有规定的活动次数,活动时动作宜缓慢,不能用力过猛,以兔再度损伤引起剧烈疼痛。
(4)对心脏病、高血压患者来说,应注意其心率、血压的变化,切忌憋气,以免血压上升。
(责任编辑:林宗可 )
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