家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质增生 > 正文

缓解骨质增生的运动方法有哪些?

2016-12-24 00:18:00      家庭医生在线

骨质增生,俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

颈椎骨质增生的锻炼方法

1、仰首观天:

两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。

2、与项争力:

以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。

3、翻手护胸:

做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2小节(每小节1个8拍)。

4、仰卧抬臀法:

仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

此外,还有一些锻炼腰椎的运动,例如:站立位,腰部左右旋转。坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。仰卧起坐。

骨质增生的日常护理

1、骨质增生的护理最关键的就是要避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

2、早期患者最关键的骨质增生的护理是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。

3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动,同时使用药物调理治疗。标本兼治,疗效独特。

4、要适当增加户外活动,尽量避免长期卧床休息,也是比较常见的骨质增生的护理方法之一。

(责任编辑:林宗可 )

相关推荐

文章关键词: 腰椎 骨刺 骨质增生

缓解骨质增生的运动方法?

骨质增生症本来是一种随着人的生长,骨骼退化的一种自然现象。但是,随着社会的发展,很多不该出现这种现象的人群也开始出现这种现象。患的骨质增……详细>>

预防腰椎骨质增生的方法有哪些

腰椎骨质增生的发病率不用说,相信大家已经有所了解,专家表示发病人群还在不断的扩大,为了制止腰椎骨质增生的不断的蔓延,我们应该积极的进行预……详细>>

腰椎骨质增生治疗方法有哪些?

现在治疗腰椎骨质增生的方法有很多,可以用琳琅满目来形容,首先患者要了解这些治疗腰椎骨质增生的方法,从中选择适合自己的进行治疗。 详细>>

运动锻炼有益于缓解骨质增生

骨质增生对患者的生活造成诸多不便,虽然治疗方法很多,但目前还没有根治的良方。适当的锻炼、减肥对缓解骨质增生有益。预防腰椎骨质增生需要坚持……详细>>

骨质增生运动注意哪些?骨质增生的运动项目

骨质增生在运动要注意什么呢?也许会有人认为骨质增生患者是不能运动的,其实适当的运动对骨质增生患者会有很多的好处。与此同时,骨质增生患者应……详细>>

  • 谢肇

  • 代飞

  • 施杞

  • 袁浩

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]