寒冷冬季别让脖子受凉 防治颈椎病从四个方面做起

颈椎病是中老年人群中的一种常见疾病，近年来，越来越多的年轻人加入“低头族”行列，时间一久，颈椎病就找上门了。颈椎病呈年轻化趋势跟人们不正确的生活习惯脱不了干系，颈椎病会让人出现手麻、头痛、颈痛等症状，严重者甚至会导致瘫痪。那面对颈椎病的“汹涌来袭”，我们该如何预防和治疗颈椎病呢？

2016年12月24日，家庭医生在线、羊城晚报社特携手广东省中医院举办颈椎病护理与防治健康大讲座，在冬季为广大患者奉上“暖心护颈”的科普知识套餐。广东省中医院大骨科主任林定坤教授为大家带来了主题为“快乐平安 护颈有方”的讲座，让大家在日常生活中就学会保护颈椎，摆脱颈椎病带来的烦恼。林教授从日常四个方面讲起，以通俗易懂的方式让大家将“保护颈椎，预防颈椎病”的理念融入到日常生活当中，从而真正达到降低颈椎病的发生率。

林定坤 广东省中医院大骨科主任

预防颈椎病 需注意日常的坐姿

现代都市人都是坐着办公，一坐下来可能就是4、5个小时甚至更长时间，颈椎病就这样“坐”出来了，广东省中医院大骨科主任林定坤教授介绍说。所谓做人要端正，而坐姿的端正给人带来的好处是会让颈椎处于最自然的状态。有关端正正确的坐姿，林定坤教授提出最重要的两个字：“挺腰”，挺直腰整个脊柱就竖起来了。其次是凳子的选择，选择适合的凳子，不应长时间坐软沙发或者凳子。

保护颈椎 先让脖子别受凉

冬天寒流侵袭着颈部，而气温一低，脖子僵硬、手臂麻木、腰腿疼痛等症状往往都会加重。林定坤教授呼吁大家，在日常生活中尤其要注意颈椎的保暖，给脖子带上护脖或者围巾，如果颈椎受凉可以喝姜汤或者揪痧进行驱寒。而在炎热的夏天吹空调时也要注意颈椎的保暖别受凉。

日常勤练八段功或自我按摩来保护颈椎

颈椎病严重影响了人们的正常生活，而对于颈椎病来说“防重于治”，而对于预防颈椎病，林定坤教授强调说，让颈部更健康应让颈部的肌肉锻炼起来，避免关节过度磨损。怎么样在日常锻炼当中既能避免关节磨损，又能锻炼到颈部肌肉呢？林定坤教授现场介绍了他自主开创的一套简单高效的八段功，它能提升颈肩部的肌肉力量，配合呼吸能达到从根源上预防颈椎病的效果。

除此之外，在日常可以做简单的按摩、做仰卧凌空蹬双腿等运动来维持颈椎健康。

林定坤主任在讲座上

枕头的选择也是颈椎病预防重要的一环

市场上各种各样功效的枕头层次不穷，枕头的革命也在每天进行，小小的枕头真如此重要？回答是肯定的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头能缓解疼痛减轻持续的伤害。

那么防治颈椎病如何选用枕头？林定坤教授总结道，预防颈椎病白天的坐姿最重要，其次是保暖，再是运动，到了晚上选择合适枕头就更重要了。而在枕头的选择方面建议，喜欢侧卧的患者可以选择蝴蝶型枕头，喜欢仰卧可以选择波浪形枕头。对于神经根型颈椎病患者特别是中老年人，鼓励选择仰卧位睡眠，仰卧时适当增高用枕。

专家简介：

林定坤，主任中医师，广州中医药大学博士生导师，岭南名医。广州中医药大学骨伤科后备学科带头人，广东省中医院大骨科主任，骨伤科（全国中医重点专科）学科带头人，中国中医科学院广东分院脊柱创新团队负责人，全国名老中医学术经验继承人。

现任广东省中西医结合学会骨伤科专业委员会主任，中国老年学学会老年脊柱关节专业委员会副主任委员，中华中医药学会骨伤分会常委，世界中医联合会骨伤科分会副会长，中国中西医结合骨伤科专业委员会常委兼脊柱学组主任，广东省中西医结合学会骨伤科专业委员会主任，中国医师协会骨科分会脊柱学组委员，广东省医学会骨科分会副主任，中华脊柱教育中心教员，AO国际脊柱研究学会会员，广东省及广州市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。中国中央及广东省干部保健医疗组专家。

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