7个动作轻松甩掉肩周炎

现在的肩周炎是一种常见的疾病，而且治疗愈合较慢，就让小编带你来学一学治疗肩周炎的小妙招。

患上肩周炎的经典表现

1、不自觉的肩部损伤

肩周炎的表现通常有不自觉的肩部损伤，甚至无意识的轻微损伤都会造成肩周炎的发生。部分病人在反复问诊后回忆起就诊前有肩关节过度活动经历，肩关节的扭伤疼痛，或者睡眠时肩关节被压迫，起床时感觉肩关节紧张不适早期的症状表现通常未引起足够重视。

2、持续发展典型表现

随着病情的发展和持续，肩周炎的表现肩部疼痛，活动受限越来越明显，肩关节的僵硬，疼痛部位扩大，放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手，饮食无味，夜不能寐，无法完成梳头、洗脸、刷牙、扎裤带等生活动作，病程长者可出现肩周肌肉萎缩，X线摄片表现骨质疏松无其他骨质异常。

肩周炎治疗的方法

1、甩手锻炼。两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

2、画圆圈运动。两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。因此，患肩周的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。

4、拉手运动。患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。

5、下蹲运动。患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。

6、枕手运动。患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。

7、展臂运动。患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直。