古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
生活当中很多人会有腰椎间盘突出的毛病,特别是一些经常不运动的人,那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?又有哪些注意事项呢?
腰椎间盘突出的6个锻炼方法
1、屈膝抬腿法
平卧,两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。
2、抬腿呼吸法
平卧,双腿并拢,两臂向两侧展开,放松吸气;上身抬起,双手抱左膝,右腿抬起,呼气;换右腿同法操作。
3、抬臀挺腹运动
仰卧,两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲,腹部、臀部高高抬起,悬空保持5~10秒,然后轻放下;休息5~10秒,如此反复做10次。这项运动,一方面能够加强腰背肌的锻炼,另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。
4、反复搓腰法
将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓;进行10~15次,以双侧腰部发热为度。
5、腰部叩击疗法
坐姿,身体微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴,每次拍打30次,间隔5秒;腰部发热为止。
6、翻身转动法
仰卧;从健侧翻身转动于俯卧位,再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位;反复5~10次。
腰椎间盘突出日常注意事项
1、腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累,以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息,如需起床,可以佩戴护腰带,加强对腰的保护。直至疼痛缓解后,可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部,多做腰部按摩,力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作,以防复发,疼痛再次加剧。
2、坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛,久坐久站都会导致腰腹肌长期用力,腰椎压力增大,引起疼痛,应避免久坐久站。
3、如果一些减缓疼痛的方法没有明显效果,可到专业的骨科医院及时就诊。
(责任编辑:林宗可 )
对于腰椎间盘突出大家都不陌生,使之患者在发病后会产生明显的腰痛不适,有时严重些会有向大腿部位进行放射的感觉,继而随着时间的向前推移导致下……详细>>
腰椎间盘突出已经成为了人们很常得的一种疾病。其实导致腰椎间盘突出的原因有很多,我们只有了解病因才有可能对症下药。那么治疗腰椎间盘突出的好……详细>>
腰间盘突出是一种常见的腰部疾病,它的出现不仅给患者的生活带来巨大的影响,错过了治疗的最佳时间还会引发其他疾病的出现,有很多人都不知道,我……详细>>
腰椎间盘突出症的患者除了积极进行治疗之外,还应该注意日常保健,如戒烟酒;多食增强骨骼强度、肌肉力量的营养成分;也可以尝试传统医学的保健方……详细>>
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的……详细>>