扁平足常见的6大症状 扁平足患者怎样才能跑起来？

扁平足属于先天性畸形疾病，此病不仅让患者走路疼痛，而且还会让患者出现步态异常的情况，病情严重时甚至会造成平足畸形，因此对于扁平足我们需要做到早发现和早调整，这样才能避免影响患者一生。然而由于很多人对于扁平足的早期症状不重视，结果导致错过疾病最佳治疗时期，所以在此专家建议大家，只有尽早发现扁平足的临床症状，这样才能尽快调整。

扁平足常见的6大症状

1、疼痛“通常位于足底内侧（后足后内侧疼痛），且于长期站立或行走后加剧，且常可以出现进行性加重的现象。偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。这是由于足弓塌陷造成后足外翻，继而腓骨与跟骨相撞击的结果。

2、肿胀：疼痛关节外肿胀，以足舟骨结节处为甚。

3、步态异常：患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。

4、疼痛及异常的步态：可对身体的其他关节造成影响，如因患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。个别平足的患者可能以下背痛为惟一的症状。

5、严重的平足畸形：可见足踝部其他关节受累，如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬。

6、平足症：可同时伴发有跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。

然而由于目前治疗扁平足没有什么特效方法，所以只能依靠平时锻炼来进行校正，那么扁平足患者平时应该怎样进行校正呢？今天我们就一起来了解看看吧。

扁平足矫正的方法有哪些？

第1节：躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势：坐位，两膝自然伸直。动作：①跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。②放松，恢复到预备姿势。扁平足患者每天要重复12-16次。

第2节：足趾屈曲运动。预备姿势：同第I节。动作：①足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。②还原成预备姿势。更复12-16次。

第3节：扁平足的足趾抓物练习。预备姿势：坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。动作：①用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。②抓完后休息片刻，再重复进行。扁平足患者共要练习5-10分钟。

第4节：足下滚球或木棍运动。预备姿势：坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。动作：（1）趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。②滚动2-3分钟后，休息片刻，并放松足部肌肉。重复练习3-5遍。

第5节：足弓站立练习。预备姿势：扁平足患者两足成内八字站立位。动作：①足趾屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。②维持数秒钟后，放松回到预备姿势。重复15-20次。

第6节：足内翻站立练习。预备姿势：两脚平行站立，相距20厘米。动作：①两足内翻，足外缘着地站立。②坚持数秒钟后，回到预备姿势，休息放松片刻，再进行。扁平足患者重复3-5次对于恢复有很大帮助。

第7节：弓足内翻走路练习。预备姿势：自然站立。动作：①两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。②扁平足患者稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。

第8节：实心球上站立练习。预备姿势：自然站立，身前放一实心球。动作：①两足站立在实心球上，足趾用力屈曲。②坚持片刻后下来休息。重复3-5遍。

第9节：草仿踢毽子运动。预备姿势：自然站立。动作：①足内翻上踢，左右交替。②稍感疲劳后，休息片刻，再重复一遍。

目前纠正扁平足的方法只有手术或者保守型的功能性锻炼，只要患者平时注意减轻足弓的压力，然后再加上坚持锻炼就可以来奔跑。但是建议扁平足患者在奔跑是一定要选择合适的运动鞋，这样才能避免给患者造成伤害。

怎样才能让扁平足跑起来？

当前比较多的用于治疗和纠正扁平足的有手术疗法和保守型的功能性锻炼法，扁平足的表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等。病因可能源于足底肌肉痉挛，或者可能是足部骨骼的结构异常。它不止疼痛那么简单，还会导致运动受限，还会引起足部其他关节例如踝关节、膝关节、髋关节，甚至腰部等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等。

所以，对扁平足朋友来说要特别注意减轻足弓压力，可以加强足跖肌锻炼屈曲足跖，让足底外缘着地行走5-10分钟，每日数次。还有，腿部肌肉力量不足很难维持正常的足弓，所以要注意锻炼腿部肌肉力量，平时脚趾向下抓握、向上勾脚尖、向下绷脚趾都是锻炼，随时可以做。通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼，它们强壮了，平足就可以得到一定程度的恢复。如果有条件，平时多做跳跃性练习，比如跳跃摸高，跳远，提踵，还可以踮步、用足尖走路来矫正。