家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 颈肩腰腿痛 > 正文

纠正不良姿势可防颈肩痛 远离颈肩腰腿痛五大方法

2017-02-24 09:41:09      家庭医生在线

有颈肩腰腿痛是非常辛苦的,颈肩腰腿痛是影响人们工作、生活的最常见疾患之一,就诊者一般能占到骨科门诊总量的1/3以上。颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛、肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。其中的常见病包括:颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等疾病。我们都说预防胜于治疗,那么该怎样去预防颈间腰腿痛最有效呢?

一、必须要避免长时间保持同一姿势

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。

二、要坚持纠正不良姿势

1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

2、立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐;

3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时白天要用腰围保护,在家时可用热敷。

三、保护自己,避免感受风寒湿邪

1、生活起居,工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、在饮食方面必须做好调节

避免吃过冷食物,可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

五、身体锻炼应坚持七个动作

1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。

2、仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。

3、倒行(但是要注意安全)。

4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。

5、平时多散步,不宜做剧烈运动。

6、双手摩擦后轻扣腰部。

7、钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

(责任编辑:林宗可 )

相关推荐

文章关键词: 预防颈肩痛 颈间腰腿痛 颈肩痛

坐姿不良易患颈肩腰腿痛 颈肩腰腿痛延误治疗可致瘫

在过去,颈肩腰腿疼总被视为老年病,可近几年,颈肩腰腿疼却越来越青睐年轻人群了,其中尤以长时间处于屈颈低头和久坐工作状态的白领为主。而且,……详细>>

颈肩腰腿痛的主要原因 颈肩腰腿痛的治疗方法

生活中,有不少人颈肩部出现疼痛的现象,颈肩痛会给人带来一定的伤害,严重会影响睡眠。那么,颈肩腰腿痛的病因是什么呢?详细>>

颈肩腰腿痛预防胜过治疗 中医治疗颈肩痛的方法

办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、重体力劳动者,因长时间保持固定姿势,脊柱的老化速度加快,发病率极高。如何预防颈肩腰腿痛……详细>>

如何缓解颈肩痛? 预防颈肩腰腿痛要做好什么

生活中,有不少人颈肩部出现疼痛的现象,颈肩痛会给人带来一定的伤害,严重会影响睡眠。那么,颈肩痛怎么办,如何缓解颈肩痛?为了及时治疗颈肩痛……详细>>

颈肩痛怎么办 如何缓解颈肩痛

生活中,有不少人颈肩部出现疼痛的现象,颈肩痛会给人带来一定的伤害,严重会影响睡眠。那么,颈肩痛怎么办,如何缓解颈肩痛?为了及时治疗颈肩痛……详细>>

  • 索绪松

  • 王茂生

  • 方玲

  • 杨职

  • 索绪松副主任医师

    上海长江医院 癫痫科

    擅长:擅长各类:癫痫与癫痫综合征,原发性癫痫、疑难性癫痫、复杂性癫痫、儿童癫痫、女性癫痫、老年癫痫、继发性...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]