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跑步会导致半月板磨没? 怎么跑步才健康?

2017年09月08日      家庭医生在线

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。近期网络上出现很多关于跑步导致半月板磨没的报道,跑步真的会导致半月板磨没吗?这步我到底是跑还是不跑?其实不是的,跑步是一种小幅度的迈步运动,半月板受到的压力会比较小,除非是体重过重或者半月板本身就有问题的人,否则半月板很难因为跑步磨没,报道中说的情况非常罕见。

但是也并非所有人群都适合跑步,接下来跟随小编一起看下哪些人群不适合跑步吧!

哪些人不适合跑步?

一、小孩太小慎跑步

有些家长自己每天清晨喜欢练长跑,也拉着几岁大的孩子一起跑,这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。

儿童心脏较小,收缩力较弱,加上儿童胸廓小,肺通气量亦小,摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担,造成氧气供应不足。儿童长跑应量力而行、循序渐进,一般认为12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。

二、身有疾病不宜跑

有以下几种情况之一的,不适宜跑步锻炼。1、近三个月内曾发生过心绞痛者;2、作轻微动作就觉胸痛者;3、重症心瓣膜病患者;4、患先天性心脏病,运动能引起发作者;5、病理性心脏肥大者;6、高度心律不齐者;7、服降压药后,血压仍在180110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。还有各种内脏病急性发作阶段的患者,如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段和具有出血和出血倾向的患者,如支气管扩张吐血、消化道出血患者等,都不适宜跑步。另外,手术愈后3个月内的人不宜进行跑步。

三、女性三个时候不适合跑步

女生在生理期应该中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果,如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果,可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练,比如靠背坐式固定单车,瑜珈,力量练习等等。

孕妇适应的运动包括:散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适应与跑步、跳跃、球类运动等过于激烈或震动性较大者。从事运动时,如感觉累便休息一下,千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇,更不要从事剧烈的运动。

做流产或引产手术后2-3天,不适合坚持跑步运动而应卧床休息。以后可下床活动,逐渐增加活动时间。

那么我们应该怎么健康的跑步呢?

一、跑步时的注意事项

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

二、普通人跑步的量控制在多少合适呢?

大多数人可承受的运动量是每次跑步3公里,英国最新发布的一项研究显示,每周跑步超过4个小时的人和不跑步的人,患心血管系统疾病的概率没有显著的差别,说明每周锻炼4小时以上就没那么健康了。平时我们所说的跑步运动长度一般在3km-5km,5km-15km就是属于长跑,15km以上就是马拉松。跑步运动适合大多数人,但长跑和马拉松并非每个人都合适。

最后,建议广大喜爱跑步的朋友们,无论在跑前还是跑后都要做好足够的拉伸运动,这样能够大大地减小受伤的几率,缓解身体疲劳的状态,也能大大增加跑步的锻炼效果哦!

(责任编辑:黄超宏 )

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