怎么预防老年人骨折？

骨折在中老年人群中，非常易发生。特别是老年人，是什么原因导致的呢？由于年龄的增加，老年人的反应能力不及年轻人，再加上钙质的流失使得骨头变得又脆又硬，所以老年人特别容易骨折，在生活中我们应该怎么预防骨折呢？

1、多吃含钙食物 延缓骨质疏松

老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

维持食物正常的钙磷比例，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。

富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成。

因此，奶制品和豆制品都是钙的良好来源。尤其是维生素C对教胶原合成有利。

维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。

维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。

此外，还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。

2、规律锻炼 减少骨折

老年人坚持规律锻炼。可预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性，能够减少跌伤的发生。

平时生活要规律，睡眠要充足，保持精力充沛。这样，在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性，减少骨折的发生。

3、劳逸有节

充足的休息，如增加午休，延长夜间睡眠时间，可以减少疲劳，维持充沛的体力和精力，从而可降低外伤发生的机会。

4、居室设置合理

居室地板不要太光滑，过道要通畅，桌凳放置要有序，常用东西放置高度要适宜，不要乱堆乱拉绳子，以免滑倒或绊倒而发生骨折。

5、定期体检

可适量服用抗衰老类药物，如维生素D、钙剂，必要时可使用性激素，但要在医生指导下应用，严格控制用药剂量与用药时间。还可常服补益肝肾、强筋壮骨类中药，如六味地黄丸等，不能大剂量服用多种药物，尤其是自己配制的药酒等。

6、治疗原发病

由某些疾病或药物引起的骨质疏松症，要积极治疗原发疾病，如糖尿病、慢性肾衰竭、甲亢等。

7、改善视力

预防骨折，还要注意改善视力，营造良好的居住和照明环境，避免跌跤。

8、谨慎出行

行动不便的老人外出时要有人照顾。

9、量力而行

不宜做的体力活不要勉强做，更不可争强好胜，不要不服老。

骨折是一种意外事件，有很强的不可预知性。但是我们在生活多多注意的话，还是能大大减少骨折的发生的。老人的健康是子女们最关心的事情，希望小编的这些建议可以帮助到大家！