腰椎间盘突出让人坐立不安 如何才能“安”？

腰椎间盘突出给许多患者带去了生活上的困扰，让人坐立不安。那腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛有什么样的表现？有什么方法适合腰椎间盘突出患者锻炼吗？今天小编就为大家一一介绍，希望大家多多加强养生预防意识。而且，如果患上腰椎间盘突出要及时到正规医院进行治疗。

腰椎间盘突出引起的根性坐骨神经痛常表现为以下特点：

1、疼痛部位：疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后，腘窝、小腿外侧及足部放射。

2、疼痛性质：疼痛呈烧灼样或刀割样疼痛。

3、疼痛加重的诱因：负压增高，如咳嗽或便秘用力排便时；腰部姿势不当，如当腰部处于屈曲位时，突然加以旋转诱发髓核突出；突然负重，如在未充分准备时，突然使腰部负荷增加，引起髓核突出。夜间更甚。

4、疼痛的缓解方式：患者为避免神经牵拉、受压引起的疼痛，常取特殊的减轻疼痛的姿势，如睡觉时，卧向健侧，髋膝关节屈曲；站立位时，着力点位于健侧，日久造成脊柱侧弯（脊柱多弯向健侧）；坐位时，近臀部向健侧倾斜，以减轻神经根受压。

较为有效的腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？

（1）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

（2）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

（3）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

长期久坐不动会引起腰椎间盘突出，也可加重患者病情，所以在坐立时要保护好腰部，在座椅后放一个靠垫可缓解患者症状，放靠垫也有一定的讲究。

一、靠垫一定要放在腰部，放在背部是无效的。正常人体的脊柱共有3个生理弯曲，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接，由此可见腰背部不在用一条直线上。若在腰部后方放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎生理状态，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

二、在腰部放靠垫的时候一定要注意靠垫的厚度。如果靠垫太薄太软，会起不到托起腰部的作用，但是靠垫也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，太硬则会使人腰部特别难受。挑选靠垫时可把其放于在腰部后方，如果垫上靠垫十分钟后腰部感觉很舒服，则证明这个靠垫的厚度是适合的，若感觉到腰背疲劳甚至疼痛，说明这个靠垫不合格。腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出症状加重的患者，更应该注意靠垫的舒适性。