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年纪轻轻驼背很难看 四个动作让你挺直腰杆

2017年09月08日      家庭医生在线

现在走到大街上,十个人当中大概就有一个人驼背。驼背是个非常不好的习惯,既影响形象,又存在多种潜在疾病的隐患。那么究竟是什么原因导致这么多人驼背呢?驼背要如何矫正呢?

什么原因会导致驼背?

广州军区总医院骨科副主任医师王建华表示,有4种和背部疾病有关的原因导致驼背。一是强直性脊柱炎;二是小时候得过脊柱结核没有很好的治疗,骨头塌陷导致驼背;三是由于外伤导致的脊柱压缩性骨折没有选择手术治疗,引起畸形愈合导致驼背;最后一种是先天性的驼背。

一般来说,老年人驼背大多是由于骨质疏松,年轻人驼背大部分是因为长期不正确的坐姿,疲劳时背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

驼背的危害有哪些?

对于驼背的患者来说,首先会影响患者的外观,导致患者产生自卑心理,影响患者的社交;

其次,患者的身高也会受到影响,严重的驼背会影响视线;

另外,驼背会引起腰痛——因为人的脊柱是始终维持平衡状态的,驼背之后平衡被打破,会引起腰痛。

有些部位的驼背,会使脊髓功能受影响,引起下肢感觉麻木、大小便障碍、性功能障碍,严重的驼背甚至会引起瘫痪。

平时该如何矫正驼背呢?

1、撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

2、扩胸运动:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

3、前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

4、伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

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本文指导医生:
王建华

王建华

广州军区总医院 骨科 副教授  副主任医师 
擅长疾病:
对颈椎病的前,后路减压内固定手术,上颈椎的经口前路及后路手术,颅底凹陷症的手术治疗,各类复杂难复性... [详细]

(责任编辑:黄超宏 )

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