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风湿性关节炎
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手腕酸痛的原因是什么?哪些方法可以预防?

2017年10月20日      家庭医生在线

有时候没做什么力气活,或是像平常一样用电脑工作,但是手腕却酸痛起来,有时候酸痛难以忍受,只能停下来休息按摩下才能好转,这是什么原因?

手腕酸痛原因是什么?

1、风湿性关节炎和类风湿性关节炎

多发生于20~45岁的女性。风湿性关节炎症状往往是游走性的疼痛(疼痛的位置不确定),疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位,并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生,对称发病(如双手腕、双膝盖)。

2、痛风性关节炎

痛风疼痛常见于拇指。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期,患者局部红肿、疼痛剧烈,难以忍受;在慢性期,患者可有疼痛、关节变形等表现。

3、腱鞘炎

也是我们俗称的鼠标手

4、韧带损伤

有人会因受到外力刺激导致关节韧带外翻或内翻,导致内外侧的韧带损伤,这些患者一般都有明显的外伤史,因此平时需禁止过度的体育活动。

5、软骨损伤

由于膝关节的半月板搜上,当膝盖微微弯曲时,会由于过度的内旋伸膝,引起半月板的撕裂,随即出现关节疼痛。

有哪些方法可以预防手腕酸痛?

1、双手合十按压

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下:1。坐直或站直身体;2。双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感;3。保持姿势10秒钟。

2、拉伸拇指

腕管综合征中,如果大拇指症状最明显,不妨采取以下训练:1。将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开;2。用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3。换左手,重相同动作。每组动作可重复10~12次。

3、伸展手腕

具体动作如下:1。采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳;2。吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;3。吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

4、“勇士二式”瑜伽姿势

具体动作如下:1。站直身体,双脚分开,距离大于臀宽;2。伸出右脚,脚趾指向右侧墙壁,左脚类似移动,但幅度稍小;3。弯曲右膝,大腿与地面保持平行;4。双臂平举,与地面保持平行,扩展胸部,双肩胛骨尽量往一起拉,双手可以与地面保持平行,或者转动手臂使双手掌心朝外;5。头部向右转动,吸气,尽量长时间保持该姿势;6。换左侧,重复相同动作。

5、冰敷或冷热交替疗法

每天抽出一定时间,用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器,一个放热水,一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。

(责任编辑:黄超宏 )

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