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一天走多少步才能健康长寿?医生说最好别超过这个数!

2017年11月17日      家庭医生在线

现在的老人家们健康的意识可强了,每天早上就有中老年人在组团散步健走,晚上大家又在跳广场舞,这样的健康心态年轻人们真该学习学习!可是呢,很多老年人走路没个数,一味地多走快走,认为这样能长寿,但其实走路走太多对关节对身体更不好!

适当走路对中老年人身体好

武警广东省总队医院外一科主治医师林秋伟表示,走路有益于预防老化和老年病,维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。

国内有研究显示,中老年人如果一周健步走7个小时,可以把乳腺癌的发病率降低20%;冠心病、心脏病的发病率,可以降低30%;糖尿病就更明显了,发病率可以降低50%。因此在很多老年人眼中,走路是最好的长寿药,但中老年人每天该走多少步,其实也有讲究,太多反而更不好。

有些中老年人,尤其是“暴走一族”非常容易盲目健走、暴走,一天走路远超过1万步,长期下来出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,引发膝关节炎、滑膜炎等。常见的症状有:关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼梯艰难、蹲着站不起来等等,这都是暴走所带来的危害,如果不引起重视甚至会残疾!

一天3000-5000步最合适

医生指出,对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。走路的话每天3000-5000步是最合适的,不宜过多,速度不宜过快。

1、尽量选择不伤膝的运动。慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式,这些运动对关节的冲击少。而登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做。

2、运动强度需循序渐进。不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步,这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久,可以先从每天1000步开始,慢慢增加步数。同样如果要跳广场舞,舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。

3、合适的鞋子和护具是必备。中老年人锻炼时当然更要注意着装,应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。

4、增强腿部肌肉力量。平时在家应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损,走路的时候才不会那么容易摔倒。

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本文指导医生:
林秋伟
擅长疾病:
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(责任编辑:黄超宏 )

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文章关键词: 关节肿痛 膝关节炎 中老年人走路

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