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走路步数、速度和健康有关 这些走路姿势危害大

2017年12月12日      家庭医生在线

“走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累,或者感到腰膝酸痛,除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有关系。近日,日本医疗指导员夏嶋隆在“日本经济新闻”网站载文,介绍了几种情况下的走路技巧,能够防止疲劳,保护腰腿。

1、在室内走路。

错误:在室内行走的时候(光脚或穿拖鞋),如果能听到“咚咚”的声音,就证明你在用后脚跟着地。在迈出脚前,人体会弯曲前脚掌支撑体重,牵连小腿肌肉紧张起来;迈出脚后,后脚跟先着地,脚趾向上弯曲,安定性较差,会减弱足弓缓和冲击的能力,给膝盖和腰部带来负担。

正确:在迈步时,后脚不深踩,用足尖轻轻碰触一下地面即可,注意放松小腿肌肉;迈出后,用全脚掌着地。这样,小腿肌肉在松弛和紧张间切换,有助于血液循环。应注意步幅不要太大。

2、上下楼梯。

错误:上楼梯时,如果将前脚和上半身的重心放在同一侧,不但会使身体不稳,前脚的肌肉还会负担移动身体的压力,加重膝关节的负担。下楼梯时,如果将前脚放在身体的中心线,就会破坏平衡,特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部负担更重,需要扶手支撑。

正确:上楼梯时,两脚间的距离与骨盆相当,向正上方抬脚,避免偏倚至身体中心;应能感受到骨盆发力带动身体上楼,而不是用腿部肌肉;头和脚方向不一,如迈右腿时,头部偏向左边。下楼梯时,两脚间距略宽于骨盆,用全脚掌着地;骨盆随着前脚微微倾斜,灵活运用脊背的力量,头偏向与脚部相反的一侧,稳定身体。

3、长距离行走。

错误:前后挥动手臂的话,背部容易受力,身体很快就会疲劳;另外,步幅会自然加大,不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确:上半身保持灵活柔软,略弯曲手肘,感觉肩胛骨在前后运动,向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动,骨盆会自然向前运动,有节奏地带动双腿,不易感到疲劳。

4、背负沉重行李。

错误:在背着沉重行李时,身体很容易前倾,左右晃动。如果像走“模特步”一样,将前脚放在身体的中心,为保持平衡,肩部和脖颈等部位就会消耗力量,给身体带来较大负担。

正确:关键是缩小承受重力的范围,尽量将行李贴紧身体,双脚间距与骨盆相当,向正前方迈步,这样能够保证身体稳定性。手臂和肩部摇摆幅度小的话,行李也不会被“甩来甩去”,减少不必要的负荷。

走路步数、速度和健康有关

走路的步速不会告诉我们身体健康方面的所有问题,但它能从侧面反映出身体状况。一般而言,我们平时走路的速度基本是恒定的,身体会自动调节步伐,让走路速度与自身系统功能相适应。美国匹兹堡大学有过一项关于走路步数与寿命长短的研究,结果显示,那些走路速度在每秒0.8米或者更快的老人,实际寿命往往比平均预期寿命要长。按照这个说法,也就是说10分钟左右要走完500米的路程,这个步速就对健康长寿有益。

大约从三十岁左右开始,人体肌肉每年都会有0.5%-1%的自然流失,而到了五六十岁,很多人就会出现肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况,这在医学上被称为少肌症。少肌症一般与营养状况及运动状况有着不密不可分的关系,再加上骨质疏松等情况,走路变慢也会是一个进行中的过程。

总之,如果每天能达到6000步的步数,那自然是对身体有益的,而至于步速,当然是要与自身系统功能相适应才是最好的。

(责任编辑:黄超宏 )

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