首页 > 疾病大全 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 颈肩腰腿痛 > 正文
腰腿痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

生完孩子怎么预防腰腿痛?教你几招按摩改善

2018年01月12日      家庭医生在线

生完孩子怎么预防腰腿痛,腰腿痛我们并不陌生,以腰部和腿部疼痛为主要症状!腰腿痛疾病多发生于中老年朋友,以体力劳动为主,严重影响患者正常生活,下面看下生完孩子怎么预防腰腿痛:

生完孩子怎么预防腰腿痛

1、 妊娠期间穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的动作。要均衡合理地进食,避免体重增加过多而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

2、婴儿床不要过低或过高,最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要适中,避免以过于弯腰或久站、久蹲姿势来照顾婴儿。

3、 喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶,均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好,如果坐在床边喂奶,可把一只脚放在一个高度合适的凳子上,或身体靠在床头上。最好在膝上放一个枕头抬高婴儿,这样还可承受重量。

4、 存放母亲和孩子用品的衣橱要高低适中,以不用弯腰即可伸手拿到物品为宜;宝宝洗澡时也可把洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上,这样可以避免久蹲或弯腰给宝贝洗澡;厨房工作台也要高低适中,还要放一把椅子,避免做家务时久站。

5、 注意腰部保暖,根据天气变化及时添加衣物,避免冷风吹袭,加重腰腿疼痛。床垫不宜太软;保持充分睡眠,睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡,要注意变换卧床姿势。避免提过重或举过高的物体,不穿高跟鞋,不要过早跑步、走远路,取拿物品避免姿势不当。搬抬重物尽量利用手臂和腿的力量,减少腰部用力,不要用力过猛。

6、 注意劳逸结合。清理房间时间不要过长,以腰部无不适感、酸痛感为宜;要两腿交替站立,膝盖略微弯曲。产后3 个月内要避免过劳和久站。

腰腿痛按摩的方法

1、按命门穴:站位或坐位,用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

2、揉肾俞穴:体位同上,用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

3、擦腰:站立,两脚分开同肩宽,两手握拳,拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。每次擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

4、揉臀:体位同上,用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

5、推腰臀腿部:先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。

6、推腰部:站位,两脚分开同肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可反方向推。

7、弯腰捏腿部:站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。

8、捶腰:体位同上,两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。

(责任编辑:黄超宏 )

相关推荐

文章关键词: 腰腿痛按摩 腰腿痛预防 腰腿痛

腰腿痛的致病因素是?教你几招轻松预防

腰腿痛的致病因素?腰腿痛一般是指腰骶、骶髂、髋、臀及下肢的疼痛。它是疼痛诊疗中最常见的、严重影响劳动能力的病症。多发于老年人。详细>>

白领腰腿痛该怎么办?教你三招

白领们每天同一个坐姿伏案工作,长时间下来腰酸疼痛是在所难免的事。长期久坐办公室面对电脑而导致腰痛,那么白领腰痛怎么办呢?看以下3妙招。详细>>

腰腿痛是怎么回事? 预防腰腿痛的5个小技巧

腰腿痛这种症状,谁都有可能经常体验,然而其病因之多样,却是其他疾病无法相比的,大多数腰痛是由姿势不正确,过度肥胖、运动不足、精神压力、慢……详细>>

预防老年腰腿痛的绝招

腰腿疼痛一直困扰着腰腿疼痛患者,特别是老年人,上了年纪后,骨质酥松越来越严重,使得更易患腰腿痛, 平时除了治疗外更要合理的锻炼,虽然这些……详细>>

白领腰腿痛有哪些症状?推荐4个方法来预防

由于白领的工作性质,颈肩腰腿痛成为白领的高发疾病,白领颈肩腰腿痛的表现有哪些呢?详细>>

类风湿性关节炎吃什么药好 怎样治疗骨性关节炎 孕妇手指关节痛 手指关节皮肤粗糙 膝关节炎治疗方法 风湿性关节炎偏方 膝关节滑膜炎 关节炎症状 膝关节炎的治疗方法 痛风性关节炎 髌骨关节炎 手关节痛 人工关节置换术 关节痛的原因 关节炎病因 关节置换术 如何治疗风湿性关节炎 膝关节半月板损伤 手腕关节痛 风湿性关节炎能治吗 退行性骨关节炎 脊椎病的症状 扭伤 扭伤腰怎么办 脚扭伤肿了怎么消肿 扭伤脚踝 半月板损伤怎么治疗 坐骨神经痛的锻炼方法 坐骨神经痛药方 椎间盘突出 脚扭伤肿了怎么办 强直性脊椎炎的症状 尾椎骨疼痛 小针刀治疗颈椎病 颈椎健康自测 颈椎病引起的头痛 颈椎病自我治疗视频 腰椎肩盘突出 腰椎间盘膨出的治疗方法 椎管狭窄的治疗 腰椎间盘突出能治好吗 腰椎退行性改变 颈椎不好的症状 腰椎病怎么治疗 治疗颈椎病的药物 脊椎疼痛 颈椎病锻炼 颈椎病睡什么枕头 滑膜炎 颈椎病专家 肋骨下方疼 肋骨神经痛 肌筋膜炎 中医治疗网球肘 什么是痛风 痛风肾病 脚痛风怎么办 痛风症状 痛风怎么办快速解决 痛风吃什么药 治疗痛风的最好方法 脚趾痛风 肋骨疼 肩周炎 肩周炎怎么办 治疗肩周炎的偏方 肩周炎偏方 肩周炎打封闭 腰酸背痛是怎么回事 背痛是什么原因 肌肉韧带拉伤 肌肉拉伤怎么办 强直性脊柱炎的诊断 后背脊柱中间疼痛 强直性脊柱炎护理 强直性脊柱炎的治疗 孕妇背痛 背痛是什么病 胸骨痛 脊髓灰质炎 强直性脊柱炎如何治疗 治疗强直性脊柱炎 后背痛 肩背痛 邦轻松腰椎治疗仪 颈椎病的治疗偏方 腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损的症状 手腕脱臼 脊髓灰质炎后遗症 治腰肌劳损最佳方法 大拇指腱鞘炎 腰背酸痛 腰酸是什么原因 怀孕腰酸背疼 腰酸痛是什么原因 膝盖抽水 膝盖酸软 锁骨痛 脚踝痛
  • 李爱云

  • 布庆侠

  • 张基河

  • 马伯扬

专家答疑办公室白领气血保健

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈秀华 主任医师

擅长:各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....[详情]