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颈椎病
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正在用手机看这篇文章的你 可能已经谋杀自己的颈椎了

2018-03-30 08:48:36      

现代社会科技发展迅速,各类电子产品日新月异,人类生活也越来越依赖这些电子产品。其中日常生活最常见,最离不开的电子产品,莫过于人人随身携带的手机。虽然手机的确方便,但是过度使用手机,也会给我们的健康带来危害。比如说,正在用手机看这篇文章的你,可能已经谋杀自己的颈椎了。

手机带来的健康损害,主要是长期使用手机,使身体维持在一个不正常的姿势时间太长,导致颈椎腰椎等关节部位的劳损。

1、颈椎退变

一般来说,人们玩手机最理想的,就是舒舒服服趟躺在沙发上。可是这种片刻的舒服,其实对颈椎肌肉十分不好。因为在沙发上玩手机,需要长时间保持低头或抬头的动作,牵引肌肉,使颈椎筋肉韧带紧张,影响颈部血液循环。久而久之,会加速颈椎退变诱发颈椎病

2、颈椎劳损

玩手机的时候,不会有正襟危坐,基本是怎样方便怎样来。因此脖子身子会因为各种奇奇怪怪的姿势,而产生不自然弯曲。加上手机屏幕较小,人们总是趋向伸直颈部向前,所以颈部会越来越前倾,致使颈部胸锁乳头肌不断拉伸。这样长时间积累下来,会使颈部处于慢性充血状态,压迫椎动脉造成劳损。

3、颈椎反弓

要知道人的正常颈椎有一个生理弯曲,一旦没有这个生理弯曲,或者弯曲向反方面,在医学上称为“颈椎反弓”。这种病是因为长时间牵扯颈椎。减少颈椎曲线前凸,使得曲线变直甚至反弓。而最常见的诱因,就是各种不良生活习惯,比如躺着玩手机、卧高靠背看电视等。

另外广州市第一人民医院脊柱外科主任医师温世锋还提到,经常低头看手机会诱发脊髓型颈椎病,而脊髓型颈椎病也有发病人群年龄逐渐下降的趋势,大家千万不能忽视。

原来看手机对颈椎有这么多危害,可是手机对生活有这么大的作用,这么多的便利,要怎样才能减轻看手机对颈椎的伤害呢?

1、不做“低头族”

许多人看手机总是喜欢耷拉差脑袋,这类人群现在一般叫做“低头族”。其实看手机完全可以抬高手机,眼睛直视手机屏幕,让头部保持正视状态,这样就能避免长期低头看手机带来的颈椎劳损。

2、姿势端正,经常变换

如果无法改变低头的习惯,那么就尽量变换姿势,比如在半个小时后,放下手机做做颈部腰部的拉伸运动,舒缓身体的压力。另外接听电话时,不要歪着脖子,这样除了对颈椎不好外,还有能诱发缺血性中风

3、训练颈部力量

正因为长时间看手机对颈部有害,所以对颈部力量的训练就更不能忽视。平时大家每天可以做静力性对抗训练:双手交叉抱住后脑,头部向后发力,双手适当对抗,但不要做成仰卧起坐这类。每次持续五秒左右,放松五秒,再做五秒……反复六七遍即可。

本文指导医生:
温世锋

温世锋

广州市第一人民医院 脊柱外科 硕士研究生导师  主任医师 
擅长疾病:
脊柱外科,在颈椎病、脊柱畸形、滑脱及腰椎退行性骨关节病的保守与手术治疗等方面有较丰富的经验,尤其对于... [详细]

(责任编辑:宋韵 )

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文章关键词: 日常 颈椎反弓 颈椎病 看手机

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