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6个运动坚持做 跟坐骨神经痛说“再见”

2018年05月08日      

坐骨神经痛在我们生活中还挺常见的,在初期的时候一般是没有很明显的症状的。所以会出现很多人没有重视的情况,随着病情越来越严重,才会出现一系列的症状。今天我们就来了解下坐骨神经痛是什么原因引起的,以及有哪些运动可以有效的缓解疼痛。

导致坐骨神经痛的原因有哪些?

导致坐骨神经痛的原因,多因在日常生活和工作中,部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确的情况。高发的人群为,长时间坐着的白领司机,长久站立的导购员教师,特殊生理期的人或腰背损伤者等等。

缓解坐骨神经痛的六个简单运动,造成坐骨神经痛的原因相当多,有可能是椎间盘突出压迫神经,或是骨质增生、腰椎管狭窄症,或梨状肌症候群等等,根据报导,坐骨神经痛常常于就诊后又复发,患者需要注意平日的保健及伸展运动,下列几个简单瑜珈动作可预防及改善坐骨神经痛,并能缓解下背部的肌肉紧张:

1、髋关节伸展

(1)站姿,一只脚放在椅子上,另一手放在膝盖外侧,

(2)旋转上半身,保持髋关节向前,维持姿势30秒

2、抱膝伸展运动

(1)躺姿,一只脚伸直,另一隻脚屈膝向胸口靠近,双手抱住小腿胫骨

(2)维持姿势30秒,换脚练习

3、双膝摆荡运动

(1)平躺,双臂展开,使身体呈T型,拱起膝盖90度,摆动下半身朝一侧下压伸展

(2)维持姿势30秒,换边运动。

4、猫式伸展运动

跪姿,手掌及膝盖著地,慢慢弓起背部,然后头部向上伸展,维持5个伸呼吸,然后放鬆,每次练习3组。

5、孩童式伸展运动

跪姿,大腿坐在小腿上,双手向前方伸展。保持背部和头部挺直,维持姿势30秒至1分钟。

坐骨神经痛多发于单侧 ,夜间加重 ,咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起 ;继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外 ,适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果。

(责任编辑:宋韵 )

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