古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
骨健康,是老年人晚年必修的一门课,我们知道,骨骼是有生命强度的,任何器官不能过度使用,但是现在很多的老年人,对于骨健康的重视程度还是不够的。
当老年人发现自己有骨骼易受伤、易骨折的现象,或疼痛、驼背、身高降低等骨质疏松症的特征性表现时,这个时候应该及时的去医院检查自己的骨密度,确认下自己有没有患上骨质疏松,要做到早发现早治疗。
这些原因会导致骨质疏松的形成
1、饮料、咖啡、浓茶加速钙流失
研究表示,经常喝饮料咖啡浓茶等的人群会加快钙质的流失,可乐中含有的磷酸,不仅仅会降低我们身体对于钙质的吸收,更会导致钙质快速的流失。并且大多数的饮料都是高糖的,糖分过多的话也会影响到钙质的吸收。咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因,过于经常的饮用会有轻度的利尿的作用,尿量增加的话就会增加尿钙和粪钙的排出,时间久了就会引起骨质疏松。
研究还显示,影响骨质健康的不良生活习惯中:不运动名列榜首。运动可以很好的增加身体吸收钙质,对于增加骨密度也起着很重要的作用,年轻人的话可以多多的参加运动,避免抽烟酗酒熬夜等不良生活习惯,多多到户外接受阳光的照射,可以有效的促进钙质的吸收。
2、菜花、芥蓝促进钙吸收
常人每天需要800毫克左右的钙,50岁以上的人群需要1000毫克的钙。但是我们在日常生活中是摄入不了这么多钙质的,所以在生活中除了摄入钙质以外,我们还要补充足够的维生素D来促进钙的吸收。
中国居民人均奶类制品摄入不足,平时不注重运动及晒太阳等,也是钙摄入不足的原因。除此之外,钙的吸收也是很重要的因素。要促进人体对钙的吸收,要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等,以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼,可以多吃菜花、芥蓝等蔬菜,还要增加运动,多晒太阳,促进钙的吸收利用。
(责任编辑:宋韵 )
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