落枕后颈椎保护“六步曲” 限制活动是重点

就一般的来说，除了颈椎病引起的落枕之外都是可以自己痊愈的，可以在家用一些比较简单的方法，来缓解颈部僵硬的疼痛，促进颈部的恢复。

但是怀疑是和颈椎病有关系的话，就不可以自己随便的治疗了，应该要引起重视，尽早的去医院进行就诊。

1、限制颈部活动

在刚刚才落枕的时候，不要很急着去活动自己的颈部，要等到疼痛稍微缓解了一点之后，才可以做一些转动颈部的动作，可以活动到什么程度，就是什么程度，用不会引发或者加重颈痛作为标准。

2、局部冷热敷

如果颈部的肿痛比较的明显，可以将冰水浸入毛巾之后，进行局部的冷敷。等到肿胀缓解了之后，再用热毛巾或者热水袋去进行热敷。

3、按摩颈部

家人可以用手指轻轻的按压落枕的那一边的颈部，找到最痛的地方，然后用大拇指从这边颈部的上面开始用力的按压，直到肩部为止，对于最痛的地方要适当的进行加力，最好是可以明显的感觉到酸胀，以可以忍受为标准。这样反复的按摩两到三次，再用空心拳轻轻的打按摩过的地方，重复两到三次。

4、药物贴敷

可以将膏药贴在颈部痛处，或者涂抹药膏、药酒并且稍加按摩，有助于缓解疼痛。

5、活动颈部

待颈部疼痛缓解，能够活动以后，可以逐渐做些颈部运动。

左右转头：坐在椅子上，头尽量向左转，然后再尽量向右转，受落枕影响，颈部可能活动受限，没关系，只要尽最大努力即可，左右转大概20次。

伸缩颈部：挺起胸部，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩20次。

此外，到医院进行手法理筋、针灸、拔罐等治疗，对落枕都有很好的疗效。

6、预防落枕

练颈。应该要加强颈肩部位肌肉的锻炼，上面这些活动颈肩部位的锻炼的方法，平时也应该要经常做，特别是很容易落枕的人，更加的应该多做一些锻炼，以加强颈椎的稳定性。

还可以经常用头做“米”字操，也是一种操作简便的颈部保健操。

暖颈。在寒冷的冬季，还有现在一下暖一下寒的早春的时节，最好是要穿高领的衣服，或者戴好围巾护住颈部。就算是在炎热的夏季，在空调房里面的时候也最好是要戴一条薄薄的围巾来保护好脖子，避免着凉。