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桡骨茎突狭窄性腱鞘炎
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日常预防腱鞘炎 活动关节最重要

2018年06月20日      

腱鞘炎是现在比较高发的一个疾病,因为现在的低头族越来越多,很多人一天都抱着手机在用拇指疯狂的操作,这样时间一久,很容易造成腱鞘炎的发生,我们今天就一起了解下腱鞘的诱因以及生活中该如何预防吧!

手腕腱鞘炎在早些时候在中年妇女的身上会比较常见,因为她们日常需要做家务劳动,腱鞘会萎缩退化,弹性和抵抗力也会随之降低,所以发病率非常高。但是现在的拇指族越来越多,长期使用电脑手机的人群很多,都成为了腱鞘炎的高发人群,这和平常的姿势不当,过度使用手指有着密切的关系。

腱鞘炎日常预防和护理方法

1、改掉不良习惯,如捻响手指等。

2、避免长时间持抱小孩、物品、拧洗衣物等。

3、连续工作时间不宜过长,工作结束后,要轻揉手指手腕。

4、患本病后要注意避免冷水刺激,以免加重症状,并积极配合治疗。

5、对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。

6、手腕关节做360度的旋转,或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。

7、面对这种类型的疾病不应着急,放松情绪。

8、小心使用工具使用工具时,勿将压力集中于手腕基部,尽量使用手肘及肩膀。

预防康复练习

1、腕关节活动度主动练习

屈指、屈腕到最大程度,维持6秒,然后放松;

伸直手指,腕关节背伸,维持6秒,然后放松;

握拳,腕关节向小指侧屈,维持6秒,然后放松;

握拳,腕关节向大拇指侧屈,维持6秒,然后放松;

每天3组,每组10次。

2、腕关节拉伸练习

借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;

在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;

注意保持患侧肘关节处在伸直位;

每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

3、前臂旋前旋后练习

屈肘90度,手心向上;

前臂向内旋转,至手心向下,然后向外旋转,至手心向上;

每天3组,每组10次。

4、腕关节屈曲(力量)练习

掌心向上,手握一听饮料或哑铃;

匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位;

根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量;

每天3组,每组10次。

手腕腱鞘炎的预防与康复

5、腕关节背伸(力量)练习

掌心向下,手握一听饮料或哑铃;

匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位;

根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量;

每天3组,每组10次。

手腕腱鞘炎的预防与康复

6、握力练习

手握住橡皮球或橡皮圈;

用力抓紧,并维持姿势不动;

每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎还可以增加以下练习

1、对指拉伸练习

手臂放松,手掌打开,掌心向上;

用力使拇指指尖与小指指尖对合,并维持姿势不动;

每天3组,每组10次,每次对指坚持6秒钟。

2、腕关节桡侧肌力练习

手臂平放,立掌使拇指向上;

手握一听饮料或或1磅哑铃,匀速向上用力,使腕关节向拇指侧屈曲,即拇指向天花板,然后缓慢放松回到原位;

尽量保持前臂不动,根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量;

每天3组,每组10次。

手腕腱鞘炎的预防与康复

3、指簧练习

手指伸直,五指相聚;

在五指指尖套一个橡皮筋,用力使五指展开;

练习时,每天3组,每组10次。


(责任编辑:宋韵 )

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文章关键词: 保健 诱因 腱鞘炎

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