崴脚后48小时紧急处理 自我按摩讲究手法

踝关节扭伤俗称崴脚，常因体育活动、下楼梯、跳跃落地，或在不平的路上行走时，使足踝过度地向内或向外翻转所致。需要注意的是：对于踝关节的急性损伤在24小时以内禁止用手法按摩及热敷。初期可以采用冷敷的办法来止血、防止血肿，并立即送医院诊治，确定有无骨折和脱位、有无韧带断裂。

若确定无骨折和脱位及严重的韧带断裂，48小时后可以热敷和进行轻手法的自我按摩，但手法应以感到舒适为佳。下面我们就来介绍一下简单易操作的自我按摩方法。

自我按摩法

拿捏小腿后侧：坐位。把患肢放在膝盖上，用双手拇指与其余四指相对用力，自上而下反复拿捏患肢小腿肌肉1-3分钟。

按操阳陵泉穴：用拇指指腹按在阳陵泉穴上，适当用力按揉1分钟，以酸胀为度。

按揉悬钟穴、三阴交穴：用拇指指端和食指指端分别按在悬钟穴和三阴交穴上，两指相对用力按揉1分钟，以酸胀为度。

按揉昆仑穴、太溪穴：用拇指指端和食指指端分别按在昆仑穴和太溪穴上，两指相对用力按揉1分钟，以酸胀为度。

按揉解溪穴：用拇指指腹按揉解溪穴，约1分钟。

按揉痛点：用拇指按揉踝关节疼痛处及周围软组织3-5分钟。

推擦患部：用手掌放在患肢踝关节疼痛处，适当用力推擦患部1分钟。以局部发热为佳。

摇踝关节：用患侧（脚踝扭伤的一侧）手固定患肢踝部，另一手握住患足前掌，适当用力先顺时针再逆时针方向摇动踝部1-2分钟。

自我按摩手法操作每日一次或隔日一次。

按摩须知

按摩时动作快慢适中，手法要轻柔、协调、有节律感。

按摩时要保持清洁卫生，在按摩前必须洗干净双手及患足并注意修剪指甲，以免损伤皮肤。

凡局部有皮肤病或破损者不宜进行按摩操作。

踝关节损伤的预防措施

1、运动前要做好热身运动，运动中注意避免过度疲劳。

2、注意在鞋子的选择上要大小适度，不可过松或过紧。

3、踝关节反复出现损伤者，在运动时要尽量避免腾空跳起。

4、平时要加强踝关节周围肌肉的力量练习，如提踵或负重提踵等。练习时应戴好保护支持带。

5、出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊。

6、踝关节反复出现损伤且体重超重者，要注意控制体重。