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弯曲O型腿天生跑不快?好好锻炼轻松变直

2018年06月22日      

在生活中肯定大家都见过有些人走路是很外八的,这样的话不仅会影响到跑步的速度,对于自身的美观也会造成很大的影响,这种症状在临床上被称为膝内翻,也就是我们常说的0型腿。

教你如何使弯曲的O型腿变直?

人体在自然站立的时候,双脚跟并拢,然后双膝不能靠在一起的话,且会形成0形状,这个就是O型腿了。目前普遍认为缺钙和遗传是O型腿形成的内在基础,但更直接的原因还是与不良走姿、站姿、蹲马步,过度使用小儿学步车,小儿过早或不当站立,肥胖超重等有关。不良坐姿及一些运动,如走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等,都会给膝关节内外侧带来不平衡的力量,导致小腿向内收或挤压用力,使膝关节内外侧不平衡,外侧副韧带牵拉紧张,牵拉膝关节的股骨外髁和胫骨外髁,膝关节内外侧副韧带长时间松弛继发挛缩。这种膝关节内外侧肌肉的不平衡,就会牵拉小腿胫骨和股骨(主要是胫骨)向内侧弯曲成角,而形成膝内翻。而其他一部分膝内翻是由股骨干与股骨颈之间的夹角过大而引起,在此就不赘述。

怎样鉴别O型腿是由先天造成还是后天造成的?

实验一:面对着精子,然后双脚并拢直立,在此时观察膝关节之间的距离。然后再去用力的收紧双膝,如果在用力了之后发现缝隙可以缩小的话,就说明是O型腿,不是骨头弯曲而引起的。

实验二:面对精子,然后双脚跟并拢站立,此时观察自己的小腿的弧线。然后正对着精子坐下来,双脚和双膝都并拢,让小腿垂直于地面。如果小腿可以变直的话,也说明不是因为骨头弯曲所导致的。

O型腿的人为什么跑不快?

因为我们在跑步的时候,需要左右脚交替的去踏出,就会出现多个关节之前形成一条直线的单脚站立的期间,这个动作是需要骨盆对于关节来进行稳定的,这样就不会浪费多余的能力,轻松的完成动作。

然而O型腿的人,膝关节是往外突出的,破坏了关节之间的直线结构,会让骨盆往下陷,会消耗能量来保持下肢的稳定性,这样跑步的速度就会下降了。

O型腿的人在踩地面的时候,膝盖会向外旋,会像斜前方去踢,这样就会降低了人往前的速度。并且O型腿的人在跑步的时候,支撑侧的髋关节的肌肉负担会很大,会让这些肌肉无法将所有的力气用在跑步上。这样会让臀部肌肉无法完全的收缩,此外,腘绳肌会在这个时候执行屈膝的动作,会往下拉髋关节,就糊呈现出来屁股向下的情况出现。

由于跑步时O型腿的人骨盆位置不同,所以会导致其速度不同。

当稳定髋关节或膝关节的肌肉力量衰弱,柔软度不足时,容易导致腿部歪斜。我们的处理策略是放松持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉,增强内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量,让大腿在髋关节处以正常的姿势伸展。

锻炼方法

(1)放松:坐骨踏步

坐在地上,让坐骨结节垂直于地面,膝盖稍微弯曲,手放在腿的根部,交替推左右侧骨盆,使之向上运动。

注意:移动骨盆时,腰是不动的;而下腹部用力,施加腹压进行,可使腿部更容易往前。

教你如何使弯曲的O型腿变直?

(2)强化:单边大腿抬起

侧躺,靠近地面的手臂伸直支撑头部,上方的手的手掌着地,支撑身体。膝关节稍微屈曲,脚尖朝前,保持这个姿势,将上方的腿抬起,当达到30—45度时,恢复到原来症状,不可超过45度。

注意:脚尖与膝关节保持向前,才能充分锻炼外展肌;抬起的角度不能超过45度,这样使骨盆倾斜,影响训练效果。

教你如何使弯曲的O型腿变直?

(3)拉伸:打开髋关节(背部靠墙进行)

紧贴着墙壁,背部缓缓下压,一直到呈现蹲着的姿势后,用双手抓住脚踝。手肘压紧膝盖,使髋关节更为张开。

教你如何使弯曲的O型腿变直?

(4)拉伸:打开髋关节(仰卧位)

仰卧,双膝屈曲90度,膝盖往外张开,双手抓住脚踝,向身体方向靠拢,要感觉到手往下压且髋关节慢慢展开。

(责任编辑:宋韵 )

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