日常预防骨质增生 不要成为胖子也是一招

骨质增生也叫骨刺，是生活中很常见的一种骨质增生疾病，多数是发生在中老年人身上。由于骨质增生在发生时会特别疼痛，让人难以忍受。因此大多数人都在想着法子预防骨质增生的出现，而在众多预防方式中，运动是其中的一种。

多运动可以预防骨质增生吗？

由于很多中老年人因为劳累而不喜欢运动，导致很多骨科疾病的发生。适当的进行体育锻炼可以预防骨质增生，因为会关节液只有靠挤压才能够进入软骨，从而促进骨骼的新陈代谢。因此，适当的运动可以增强关节腔内的压力，可以帮助软骨渗透关节液，从而减轻关节软骨的退行性变化，从而达到预防骨质增生的出现，尤其是关节软骨的增生。

虽然适当的运动可以避免骨质增生的发生，但是如果长期过度的运动会诱发骨质增生，因此大家要特别注意，在运动的时候避免过度，让软组织受力不均，防止骨质增生的出现。

日常如何预防骨质增生？

一、及时治疗关节的损伤

在出现关节组织以及骨头损伤的时候要及时进行治疗，如果是出现骨折情况，就要治疗彻底，因为骨折后容易造成关节软骨面的不平衡，容易造成创伤性的关节炎，就可以避免骨质增生的出现。

二、积极的控制体重

如果身体过于肥胖会导致骨质增生，体重过重会让关节组织出现磨损，导致关节软骨面上的受力不均匀，从而造成骨质增生。因此过于肥胖的人要减肥，并且控制好体重，避免让体重过重给关节造成影响。

三、不要吃高脂肪食物

在饮食上要控制高脂肪食物，高脂肪食物容易让脂肪堆积在体内消化不了，就会让体重加重，从而加大了膝关节的负担，导致关节磨损更严重。

四、多吃含钙的食物

在平时要多摄入一些含钙比较高的食物，如牛奶、蔬菜、海带、虾等，含钙高的食物容易保证骨质代谢的正常需求，从而提高骨头的密度，有效预防骨质增生以及其他骨科疾病的发生。

温馨提示，骨质增生在这几年的发病率是非常高的，它主要是因为在平时没有做好护理以及预防，导致出现。因此，不管是在饮食上还是护理上，都是要特别注意，从而来预防骨质增生的出现。