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颈椎病
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预防颈椎病的方法有哪些? 多运动预防颈椎病?

2018年08月02日      

现在人们的生活离不开手机和电脑,长时间低着头玩手机或者电脑,加上不正确的坐姿,导致颈椎受到严重的压力,久而久之形成了颈椎病,生活中如何预防颈椎病。

如何预防颈椎病?

1、避免低头的姿势

若是长时间伏案工作的话,每隔30分钟应该休息一会儿,抬起头并且活动一下颈部。每隔两个小时要做一次抬头、挺胸、伸手臂、仰头的动作10分钟左右。

2、改变坐姿

如果每天使用电脑时间很长,下班之后继续开车的话,时间久了就会导致颈椎病的发作,所以要保持正确的坐姿,要保持头部微微往后仰,挺起胸,身体自然的放松。

3、仰卧位

睡觉的时候尽量采取仰卧位的方式,如果长期采取俯卧位的话,为了保持呼吸,头颈部需要侧弯,长时间下去会对颈部颈椎的韧带造成了慢性劳损。所以采取仰卧位的方式保护了颈椎,有利于脊柱的正常发育。

4、正确的站姿

肩膀颈部部位肌肉出现劳损会慢慢的颈椎病,在站立的时候尽量要抬头挺胸,双肩膀能够稍微往后展开,后腰部收紧,尽量让颈部保持正常的生理弯曲,这样可以很好的预防颈椎病,同时也可以缓解颈椎病带来的身体不适。

5、选择合适的枕头

除了要注意睡觉的体位之外,也应该注意颈部、头部和枕头之间的关系,如果枕头不合适的话会让颈部和头部处于悬空的状态,时间久了会对颈部造成慢性损伤,久而久之成为颈椎病。本身已经有颈椎病的患者如果不能更好的贴合枕头,那么会加重病情。

6、少用电脑,多运动

在生活中要减少使用电脑的时间,如果必须使用电脑的话也要保持正确的坐姿,坐一个小时之后应该站起来活动一会。另外也应该做一些全身运动对于颈椎病的治疗和康复有一定的疗效,可以采取游泳、打羽毛球的方式,不仅仅可以运动全身,而且有利于颈椎的康复。

7、局部功能锻炼

如果想要保证颈椎的健康,那我就应该增强颈部的韧性以及抗压力,有必要的话需要做颈部和肩部的局部功能锻炼,比如颈椎的瑜伽或者颈椎操。

温馨提示

普遍的年轻人属于低头族,长时间的玩手机和电脑对颈部造成了严重的压迫,久而久之形成了颈椎病,所以在生活中要减少玩手机和电脑的时间,平时多对颈部进行按摩或者锻炼来促进颈部的血液循环。

(责任编辑:刘志玲 )

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