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怎么正确预防腰椎病? 这些预防措施不能少

2018年08月10日      

40%的上班族因为腰椎病而困扰,腰椎病主要是因为平时不正确的坐姿、站姿或者长时间同一个姿势工作而引起的,严重影响了正常的工作和生活,那么如何才可以预防腰椎病呢。

如何正确预防腰椎病? 这些预防措施不能少:

1、保持正确的坐姿

长时间久坐的工作者除了要注意坐姿之外,也要经常性的活动腿部,在座位上要站起来的时候,先把上半身前倾,两脚往后,让上身力量分布在两脚之间,然后慢慢的起立。

2、站立

长时间站立的工作者应该适当的做蹲起运动或举起双臂,这样可以调节腰部的肌肉以及骨关节,从而消除了疲劳,延长了腰部肌肉的耐力。尽量不要固定的使用一个体位来持续工作,如果需要长期站立的工作应该要学会站立平腰的保护法,具体的方法是要轻轻收缩臀部肌肉,双膝盖微微弯曲,这个时候骨盆就开始转向前方,腹部肌肉内收,这样可以调节了脊柱的负重线,从而消除了疼痛以及疲劳。

3、睡姿

在睡觉时应该让头部和颈部保持自然状态,平躺在木板床上,让膝、腰部稍微弯曲,这样可以让全身的韧带、关节、肌肉都能够得到放松以及休息。如果不习惯仰卧的人可以采取侧卧的方式,但是头颈部以及双下肢仍然要以这种姿势是最好的,枕头不能太低也不能太高,应该根据个人的情况以7到9厘米是最为合适的。另外枕头宽度也要适当,千万不能让颈部处于悬空的状态,仰卧位起床的时候应该先采取侧卧位,然后在双手臂的支撑下,让身体慢慢的离开床面。

4、要加强体育运动

通过体育运动可能会对脊柱造成压力和冲击力,极度的弯曲和旋转等运动可能会对腰椎造成严重的损害,从而引起了病情加重,所以要选择和调节体育运动,选择比较缓和的运动方法,比如打太极拳、散步、气功等。

5、对腰部做保健运动

经常性的对腰椎做各种方向的活动,能够让腰椎保持正常的生理状态,所以平时要加强腰肌和腹肌的锻炼,对腰部加强保护的能力,防止出现退行性的改变。

温馨提示

平时不能一直保持相同坐姿或者站姿,工作一会儿应该站起来走动,平时要加强对腰部和腹部的锻炼,避免做剧烈的运动,当腰部疼痛时可以使用热敷的方法来缓解。

(责任编辑:周艳梅 )

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