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怎么饮食预防骨质疏松?常吃这些食物可预防骨质疏松

2018年08月31日      

骨质疏松想必大家都有听说过,这是老年人十分常见的病症,而想要避免这种疾病找上自己,做好这方面的预防是尤为重要的。在平时大家可以吃一些食物来避免它的发生。

常吃哪些食物可以预防骨质疏松?

一、牛奶

牛奶中的钙是比较丰富的,而且人体喝上牛奶之后也能很好的吸收到这种成分。一般来说,半斤牛奶杯人体喝下去,就能得到三百毫克的钙成分。另外牛奶里面的氨基酸,矿物质,维生素等都是比较多的,这些成分可以对钙的吸收起到促进的效果。如果你能长期的喝牛奶的话,那么对于人体骨骼就可以起到非常有利的效果。

二、洋葱

洋葱里面有种叫做谷胺酰多肽的物质,这种物质对于矿物质的流失可以起到非常显著的效果。而如果人们能每天吃上一些洋葱话,那么就可以达到有效的防治骨质疏松的效果。

三、虾皮

虾皮里面的营养是十分丰盛的,一般来说一百毫克的虾皮里面有四十克的蛋白质,还有将近一千毫克的钙成分。相比较牛奶,虾皮里面的钙是他们的几十倍。另外虾皮里面还有钾,磷,镁等成分存在,对于老年人来说不光能起到防止骨质疏松发生的效果,而且还能让身体吸收到各方面的营养,不过如果您出现过过敏性的疾病,那么最好不要吃虾皮。

四、蛋黄

在平时大家还可以吃一些鸡蛋,因为鸡蛋黄里面的钙是非常多的,而且它能被人体吸收的很好。如果能每天吃对预防骨质疏松这种疾病是非常理想的。

五、海带

海带中的钙和碘成分非常丰富,如果骨质疏松的人能经常吃一些海带的话,那么就能有效的预防甲状腺底下的情况。一般来说,我们可以把海带泡在水中,清洗好之后切成丝,然后放上盐,味精,生抽,加上一些蒜末搅拌均匀凉拌来吃。

六、李子干

骨质疏松的人在平时吃一些李子干也是非常不错的选择。这种食物可以有效的抑制骨的再吸收,也能有效的预防骨裂情况出现。一般来说大家可以在每天吃上三个李子干,然后随着时间的延长可增加李子干的数量,一般在十个左右就可以了。

想要不被骨质疏松这种疾病困扰,那么大家在平时就可以多吃以上食物,不过要提醒大家的是,如果患有高血压,那么不建议您每天都吃鸡蛋,不然可能会给疾病带来危害。

(责任编辑:刘志玲 )

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