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肩周炎
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治疗肩周炎的5个锻炼妙招,做好康复训练恢复快!

2018年10月08日      

肩周炎是一种肩关节周围的肌肉,关节囊等软组织的无菌性的炎症,它会给病人带来无尽的痛苦,而想要让疾病得到快速的恢复,那么就要对肩周炎的锻炼方式有一个全面的了解。

治疗肩周炎的5个锻炼妙招,可让疾病更快熟恢复

弯腰转肩方法

肩周炎的病人可以用弯腰转肩的方式来进行锻炼,可以把腰弯下,双臂下垂,然后甩动患病的那一只手臂,以肩部为中心,进行由里向外,由外向内的画圈式的运动,这样的方式能够带动肩关节活动,从而达到肩部锻炼的效果。

手指爬墙方法

肩周炎病人可当对着墙壁站立着,然后用患病一侧的手指沿着墙慢慢的往上怕冻,从而令上肢尽量的高举,直到达到最大的限度为止,然后在墙上做上一个记号,再慢慢的向下回到原来的维持,然后反复的进行几次,每一次都可以增加一个高度。

后伸下蹲方法

肩周炎的病人还可以通过后后伸下蹲的方法来进行锻炼,病人可以背着站在桌子前面,然后两只手向后敷在桌子的边,之后反复的进行下蹲的动作,这样做可以让肩关节的后伸活动增加,从而起到疾病锻炼的效果。不过这个动作要每天进行,才能起到有效的锻炼效果的。

耸肩方法

在平时,在上班或者是在做公交等地方,可以进行简单的耸肩运动,这对肩周炎疾病的锻炼也是有很大的帮助的,做这个运动可以选择坐着或者是站立的姿势,然后把两肩膀耸动起来,活动的幅度要由强变得弱一些,这样的活动每天进行两次,每次进行五十到一百下就可以了。坚持过一段时间之后,肩周炎疾病的症状就会有所缓解了。

摸颈方法

如果你平时很忙,腾不出时间去做以上的活动,那么可以在动作之余来进行摸肩的动作,这个动作可随时随地的进行。你可以选择坐着或者是站着,然后用双手交替的浮沫肩膀的后部,这样的动作每天进行两次,每次进行五十到一百下就可以了,这对肩周炎的锻炼也是有很大的帮助的。

想要让肩周炎快速的治疗好,那么在平时就可以进行这五项活动,相信如果你能每天坚持,那么就一定能看到非常理想的治疗效果的。

(责任编辑:朱利祺 )

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