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肩周炎
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常做这5个动作让肩周炎不找上你,赶快学习一下吧!

2018年10月08日      

想必大家对肩周炎一定是又怕又恨的,这种疾病给病人带来了非常大的痛苦,甚至会给病人的生活,工作带来了影响,而如果在平时你能做到肩周炎的防御工作,那么就能很大程度的减少该疾病的发生。

几个妙招让肩周炎不找上你,赶快学习一下吧

两手抱头方法

想要避免肩周炎的发生,那么就要随时的对肩部进行活动,你可以两腿站立和肩膀同宽,然后两只手紧紧的抱着后脑勺,随后把两肘拉开,和身体保持下平衡,之后再把两肘收拢,就像把头部夹紧一样,这样多重复几次,就能让肩部得到锻炼了。

扩胸分肩方式

同样的,还是要把双腿打开和肩膀一样宽,然后两只手放在胸前,两肘和将帮保持平直,用手背在上面,手心向下面的方式,随后扩开胸怀,把双肩分开,进行吸气的动作,恢复的时候要进行呼气的动作,这样每天进行几次,也能起到锻炼肩部,避免肩周炎产生的效果。

按揉穴位的方式

在平时,大家还可以通过按揉肩井的方式来避免肩周炎的产生。可以在坐着的时候,用左手的中指对右肩的肩井穴进行按揉,按摩的时间应在一两分钟之内,然后换手同样对左肩进行按摩。按摩完肩井穴之后还可以对曲池进行按摩,同样是坐着的方式,然后左手的拇指之间对右上臂的曲池穴进行一两分钟的按摩,之后换右手对左肩进行按摩就可以了。

旋摩肩周方式

你也可以通过对肩周进行旋转按摩的方式来避免肩周炎的产生,同样是用坐着的方式,然后左手的手掌贴在右肩上面,随后对肩周进行旋转五十到一百次,直到肩周有温热感产生,这时候就要换只手进行肩周旋转了。

单手压肩方式

避免肩周炎的产生,还可以使用单手压肩的方式来解决。首先要把双脚做弓步,右脚放在前面,然后离桌子远一些,随后把左脚放在后面伸直,右手放在桌子上,左手掌按压右肩,最后利用身体向下向后摆动,这样的锻炼方式每天进行两次,坚持进行就能起到避免肩周炎产生的效果。

通过上文的讲述,您现在清楚如果避免肩周炎产生了吧,运用以上妙招,可有效的防止疾病发生,不过想要杜绝肩周炎这些锻炼方式还需长期坚持进行。

(责任编辑:朱利祺 )

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文章关键词: 预防肩周炎的动作 肩周炎的预防 肩周炎

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