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保养秘籍让你远离颈椎病?还不快好好了解一下!

2018年10月12日      

不良的生活习惯以及不良的坐姿,就会让颈椎提前出现老化,当患上颈椎病时不仅仅会让颈部出现不适感同时会出现恶心、头晕、耳鸣等症状,影响了正常的工作和生活,同时也提高了患上心脑血管疾病的风险。

如何来保养颈椎?

早晨七点主动调温

秋季早晚温差是比较大的,早晨起床之后保持颈椎的温度,骑车上班的话也要注意带上围脖或者带上帽子,防止颈椎受到寒气的刺激。

上午10点做五分钟的颈椎

在上午10点大多数的人都是处于办公室里面,这时候应该立即来保养颈椎,工作一段小时之后应该站起来活动一下,可以练习一下健美操,具体的方法是坐在凳子上保持身体的不动,只是让头部运动分别做低头、抬头、左右转、前伸后缩,逆时针和顺时针环绕动作,每次坚持15分钟,但是一定要注意动作的柔和,不然会导致头晕。

下午2点注意按摩

到了下午2点脖子已经受到了强大的压力而且会疲惫不堪,此时可以通过两种按摩方式。第一种是在脖子后面,在头颅底端到躯干上部有一段穴位,平时可以抽出几分钟的时间来按摩,这样可以缓解颈椎的疲劳感,让全身得到放松,另外也可以把两手手指互相的交叉,然后放在颈部的后方来来来回回的摩擦,但是一定要注意力度,连续摩擦50次,一直让颈部发热为止,这样能够让颈部得到一定的舒适和放松。

下午6点做做户外活动

软骨组织的营养不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养上的交换,如果长时间缺乏活动的话,就会导致营养不良,从而出现退化。只有增加户外活动才是保养颈椎最好的一种方法,可以选择游泳、练瑜伽或者打球等运动方式。

晚上8点晚餐补肾加分

工作比较忙碌的人群,可能没有足够的时间来为自己准备健康比较营养的午餐和早餐,晚餐可以吃得营养一些,可以选择营养骨髓的食物,比如黑芝麻、牛骨、生地黄、山萸肉、核桃等都具有补肾髓的功效。

晚上9点,学学大鹏展翅

在平时看电视的时候可以做大鹏展翅的运动,具体的方法是轻轻的弯腰成至90度,然后两个手臂来模仿象鸟飞行一般来进行伸展,伸展的越高越好,坚持五分钟左右,这样能够增加颈椎部肌肉的韧性。

温馨提示

长时间保持低头工作的人群,一定要多活动一下颈部,不然会导致颈部的肌肉长时间处于过度疲劳状态,从而这样会让大量的重力全部压在颈椎上,容易诱发颈椎病,另外要注意颈部的保暖。

(责任编辑:朱利祺 )

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文章关键词: 颈椎的保养 颈椎病 保养秘籍

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