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腰肌劳损
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腰肌劳损让老人痛苦不堪?常做三个动作可帮您助康复!

2018年10月16日      

腰肌劳损是生活中常见的一种疾病,尤其是中老年人是高发人群,腰肌劳损严重的话会影响到正常的工作和生活,并且会反反复复的发作,降低了生活的质量,老年人患上了腰肌劳损怎么办呢。

老年人患上了腰肌劳损怎么办?

1、要加强腰背部的锻炼

老年人没事的时候可以多加强锻炼腰背部的肌肉,这样能够有效的促进局部血液循环,同时也可以增强腰部的力量。老年人可以通过做瑜伽、广播操、跳广场舞、仰卧起坐等锻炼的方式,尽量不要采取过于激烈的运动。

2、多休息,多进行按摩

若是腰肌劳损的老年人总是感觉到疼痛不能锻炼的话,要多注意休息,尽量采取卧床休息的方式,不能长时间的久坐、久站、久蹲,休息的时候也可以选择专业的按摩师来对腰部进行保健以及按摩,这样能够恢复腰部的力量和鸡肉。

腰肌劳损做哪些运动比较好?

1、转胯运腰的运动

两个腿要分开,比肩膀稍微宽一公分,要放松全身的肌肉,把两个手放在腰上叉着腰,调整好呼吸。胯部向左、前、右、后的方向来做水平转圈的运动,一周是一次,可以做30次,然后再反方向做同样的运动。幅度应该慢慢的增加,但是在做运动的时候一定要保持上半身的直立状态,腰部随着胯的转动而进行转动,身体不能过分的前后仰。

2、转腰捶背的运动

两个腿要分开和肩同宽,做好全身的放松,两个腿要稍微弯曲一下,两个手臂要自然下垂,双手呈现半握拳,先向左来转动腰部,然后再向右转,两个手臂要跟随着腰部左右运动,最后前后的进行摆动,借助摆手臂的力气,双手要一前一后的交替叩击小腹部和腰部。

3、双手攀足的运动

全身要站好并且放松,两个腿稍微的分开活动的时候,先把双手举起来身体往后仰尽,尽最大可能的往后仰,稍等几分钟之后,然后再随着身体前屈,双手慢慢的下移,所以要尽可能的来触及到双脚,停止几分钟之后然后再恢复到正常的状态,每天做15次,在身体前屈的时候两个腿千万不能弯曲,不然会影响到效果。

温馨提示

老年人不能经常性的弯腰,不然会加重病情,不能选择过软的床,相对硬点的床有利于腰部恢复,另外要注意腰部的保暖,一旦受凉的话那么就会加重病情。

(责任编辑:朱利祺 )

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