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易患颈椎病的4个坏行为你了解吗?教你如何正确保养颈椎!

2018年10月12日      

长时间的伏案工作、总是低头玩手机电脑,那么就会让颈椎承受更大的压力,非但不能养护颈椎,同时也会给颈椎埋下了健康的隐患。

易患颈椎病的4个坏行为你了解吗?

1、大幅度的扭脖子

大幅度的扭脖子容易扭伤颈部的肌肉、紊乱小关节。颈部劳损之后常常会感觉到颈部酸痛不适,可以选择扭头的动作来缓解,但是不能大幅度的动作,因为此时颈部肌肉处于疲劳的状态,如果用力过猛的话,会让肌肉处于过度牵拉状态,从而扭伤或者紊乱小关节,加重了颈部疼痛,同时也会让颈部的活动受到障碍。

2、频繁扳脖子

经常性的扳脖子有可能会造成颈部韧带和肌肉的损伤,甚至会导致椎体的异常。颈部有问题时很多人会选择按摩的治疗,按摩确实能够有效的缓解颈椎病,当按摩结束的时候,有一些按摩医生会帮患者扳脖子,这样可以牵拉关节囊,让关节腔的压力发生了改变,关节周围的神经末梢和毛细血管受到一定的刺激,加强了血液循环,能够有效的消炎和解痉挛。但是如果频繁的扳脖子的话,那么有可能会损伤到肌肉和韧带,导致椎体的移位,尤其是对于有头晕症状的患者来说,有可能会加重眩晕或者是昏厥。

3、睡觉不枕枕头

有一部分颈椎病患者认为不能枕高枕头,甚至会睡觉时不用枕头,其实使用枕头的高低主要是看什么睡姿。平躺可以选择低一些的枕头,高度主要是拳头高为准,侧卧的人群枕头要高一些。

4、长时间伏案对着电脑

长时间的面对电脑,颈椎会处于固定的一个姿势,这样容易增加颈部肌肉的劳损,从而让颈部筋膜发生一定的慢性炎症,主要表现为颈部的酸痛和僵硬、活动受到限制。如果没有及时纠正的话,那么就会发展成颈椎病,引起颈椎不适、眼胀、头晕、手麻等。

如何来保养颈椎?

1、抬头挺胸

不能长时间的低头,要减少看手机和电脑的时间,平时要写作业时也要注意姿势,每隔30分钟就要放松一下颈椎。

2、定时的来活动一下颈椎

低头玩手机、写作业半个小时的时候,应该抬起头来活动一下颈椎,这样可以放松颈部的肌肉。时间允许的话也可以走动走动或者伸伸懒腰,活动一下腰部和脖子。

温馨提示

根据睡觉的姿势来选择合适的枕头,这样能够有效支撑颈部的肌肉,得到一定的放松和休息,一般来说枕头的高度应该控制在12厘米左右,枕头的宽度60厘米就可以了。另外要加强颈部的锻炼,这样有利于稳定颈椎,当锻炼的过程中出现不适时应该及时的停止。

(责任编辑:朱利祺 )

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