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怎么远离腰肌劳损困扰,坚持做好这5件事很有必要!

2018年11月12日      

在生活中腰肌劳损是一种很普通的疾病,涉及范围广泛,特别是那些上班族,还有长期坐在位置保持不动的朋友们,随着时间的推移会导致腰肌劳损,那么防止腰肌劳损呢?接下来,就跟着小编一起来看看吧。

如何防止腰肌劳损呢?

1、进行腰部伸展运动

拥有一个柔韧的身体很重要,柔韧的腰能有效防止腰椎扭伤,大家在平时可以做一些运动,训练灵活的腰部,基本的腰部动作是,面对墙壁,伸展自己的四肢,身体前倾,直到自己的手碰到墙壁,然后腹部慢慢弯向墙壁,向内弓腰,然后身体放松,重复五次,不当的拉伸也会产生负面影响。因此,如果自己的腰部有问题,应该寻求专业人士,制定一个适合自己的伸展运动。

2、让身体强壮起来

要是想防止后腰受伤,大家一定要进行体育运动,在这里,建议游泳、骑自行车或越野滑雪,游泳是一种理想的健身运动,它可以增强身体肌肉的力量。

3、搬东西的时候注意方法

出现腰肌劳损的主要原因是,由于物品太重或搬运不当,当自己拿东西的时候,就很容易失去平衡,当自己的手臂是伸展,膝盖弯曲,而自己的腰是直的,这样腿肌肉就会在很大的压力下。因此,大家应该注意搬运物品的方法,超重的物体应该移动或者是找人一起搬运。

4、睡觉时注意放松脊椎

人在休息的时候,脊柱可能没有得到休息或放松。如果自己俯卧时,头就会被迫向一侧扭曲,这给自己的脖子和脊椎造成了巨大的负担,比较好的睡觉方式是侧卧,原因是这样可以让自己的整个身体从脖子到脊椎保持平行,感到放松。

5、坐下休息

相关人士表示,压力是腰肌劳损的主要原因,有时大家不知道自己身体和腰部是如何因为压力而变得僵硬的。长期的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛,最终导致严重的腰肌劳损。每天花点时间坐下来休息,即使只有五分钟的时间坐下来放松自己的身体,对腰部也是有帮助的。

以上就是关于如何防止腰肌劳损的相关知识,相信大家对这一内容有了大致的了解,大家在平时的生活中,一定要注意生活的习惯和方式,记住以上方法,预防腰肌劳损的发生。

(责任编辑:朱利祺 )

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