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类风湿关节炎
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类风湿可以通过运动来减轻吗?

2019年02月22日      家庭医生在线

对于类风湿疾病,相信很多人都不陌生。这是一种自身免疫性疾病,好发于人的手、腕、足等小关节,一旦用力不当就会剧烈疼痛,甚至发生畸形。类风湿关节炎的病因至今并不十分明了,类风湿关节炎的发病率女性高于男性,女性是男性的2~3倍;欧美国家的发病率明显高于国人。

类风湿疾病的引发痛苦症状,普通人是法想像的,那么一旦得了类风湿,能不能通过运动来减轻症状呢?这是今天需要了解的问题。

一、类风湿的急性发作期,也不能长时间卧床。适当的运动,只要不是太剧烈,对于减轻症状还是有帮助的。可以选择坐着或卧床进行运动,如果选择坐姿,可将右腿伸直,小腿与足部往上提,离地三十公分以上,持续五秒钟后放下,左脚也以相同动作重,每日可多做几次,以能负荷为原则。

二、在寒冷的冬季,起床时要注意保温,可以做些暖身运动,动作如下:将双手向前伸直,手掌向下,往下,往后作伸展划水的动作,或者将双手举高至脸部,掌心朝向脸部,吸气后,双手向上,向外伸展,然后再缓缓放下。

三、不要随意进行推拿、按摩、拔罐等传统关节疼痛的治疗方法,以免导致病情加重,造成无法弥补的伤害或延误治疗的黄金时机。

四、每天做一些拉伸关节的运动,可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬),然后再做拉伸运动,比如做一些捏拳、分并手指等动作。

五、运动时常换体位,刚开始锻炼时,可做一些短时间、低强度的运动,然后逐步增加锻炼的时间和强度。锻炼的过程中应不断更换体位,避免一个关节长时间受力,如果感觉患处疼痛应立即停止锻炼。

六、类风湿关节炎患者每周应坚持锻炼三次,每次锻炼30分钟,适合锻炼的项目包括:骑自行车、保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步、游泳、举轻的哑铃等。

七、临床上,有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,但往往劳累时会加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。

由此可见,对于类风湿病患者而言,可以通过运动减少症状,但是要注意运动的强度与方式,不然会适得其反。

(责任编辑:朱利祺 )

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