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腱鞘炎
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手腕腱鞘炎如何锻炼?4种康复锻炼方法送给你!

2019年02月21日      

手腕常用于日常活动,像是打字、打篮球等。然而,由于腕关节的解剖和生理特点,腕关节损伤很容易发生,要是手腕腱鞘炎,会影响腕关节甚至整个手部的活动。一般来说,当炎症发生时,人们往往会想到停止相关关节的活动,但无论是在疾病的阶段还是缓解阶段,适当的进行手部锻炼的运动对疾病的缓解都有一定的意义,那么手腕腱鞘炎如何锻炼康复呢?下面小编为大家介绍一下,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

手腕腱鞘炎如何锻炼康复呢?

1、手腕旋转

手腕转动是非常容易做的动作,它可以在一定程度上锻炼腕关节的活动。同时,可缓解发病期腕部炎症和肿胀。可以先向一个方向转动手腕,然后像手腕的另一边也一样,转动时间可以控制在2分钟内,这样就可以移动到手腕的肌肉上,促进外周血液循环,这一行动对缓解和效果的恢复都是必不可少的。

2、手腕伸展

用手按压受影响的手的背部,使手腕尽可能弯曲,并保持固定的姿势。然后将手指或手掌拉向受影响的一侧,使腕关节尽可能向后伸展并保持姿势。每组持续30秒,每天三次。手腕伸展也可以通过外部物体来完成,比如桌子。可以先面向桌子,双手托着桌子,指尖向前,同时保持肘部伸直,然后慢慢向前,向前倾斜过程中会感觉到手腕手掌明显的拉动。

3、手腕弯曲和伸展

掌心向上,手持一瓶饮料或哑铃,以均匀的速度向上做腕关节屈曲运动,然后慢慢放松,恢复到原来的位置。每天三组,每组8次。腕关节屈曲和伸展有利于腕关节及周围肌肉力量的锻炼,但在锻炼的时候,应循序渐进,根据自身情况选择适当的哑铃重量,病情较轻时,可适当增加重量。

4、握力练习

手里拿着一些小东西,比如橡皮球或橡胶圈,然后用力抓住它们,保持自己的姿势不动。每天练习三组,每组10次,每次5秒。

以上就是关于手腕腱鞘炎如何锻炼康复的相关知识,为了使腕部腱鞘炎迅速康复,患者除了进行适度的康复锻炼外,还应注意腕部保暖、护理等方面的工作,避免对受影响部分体重过重,同时饮食尽量清淡,以免加重炎症。

(责任编辑:朱利祺 )

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