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老年人应重视膝关节的保养,6个保养好方法送给你!

2019年02月25日      

膝关节疾病是老年人的常见病,随着生活习惯和其他原因,患上这种疾病的人群变得越来越年轻。没有良好的护理和治疗,它将非常影响正常的生活,甚至导致残疾。下面小编告诉大家关于膝关节疾病的日常预防措施,看看怎么做可以保护自己的膝关节。

老年人应重视膝关节的保养,6个保养好方法送给你!

1、行走时间不宜过长

当自己感觉到膝关节不适时应立即休息,行走时间不宜穿高跟鞋,鞋底要厚而软,以减少膝关节的冲击,避免膝关节的磨损。

2、少走楼梯

在平时的生活中,要注意少走楼梯,少登山,少站立,少抱孩子,少搬动重物,避免膝关节负荷过重,加重病情。为避免突然站立或坐下,最好在站立或坐下前将膝盖微微弯曲几次,这样可以保护膝关节。

3、参加户外运动之前,要做好锻炼的准备

大家可以轻轻伸展自己的膝盖,增加下肢的灵活性和柔韧性,锻炼后让膝关节参与锻炼。过度的运动使关节面压力更大,磨损更严重。长时间剧烈的锻炼方式还会导致骨骼及周围软组织紧张和牵拉,导致局部软组织损伤,骨骼受力不均。因此,应避免长期剧烈运动。

4、游泳和散步是最好的锻炼方式

这两项运动不仅不增加膝关节的重量,而且还可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。其次,仰卧抬腿和空骑自行车是治疗膝关节疾病的最佳锻炼方式。

5、走路时注意身体姿势

大家不要扭着腰工作,走路的时候把腿搁在一边。避免长时间蹲着,像是在洗衣服、洗盘子、擦地板的时候,最好坐在小板凳上。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势,在日常生活中养成保护关节的好习惯。

6、注意保暖

当周围的环境非常冷的时候,膝关节血管收缩,常常使关节僵硬疼痛。因此,当天气寒冷时,大家应该注意保暖,可以穿裤子和护膝来保护膝关节。如有需要,应佩戴护膝以防止膝关节受凉。

以上就是关于怎么做可以保护自己的膝关节的相关知识,相信大家经过以上内容的阅读之后,对这一问题有了大致的了解,在以后的生活之中,患者要注意以上六点,保护好自己的膝关节,以免受损。

(责任编辑:朱利祺 )

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