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颈椎不好怎么办?坚持4个小动作,很管用!

2019年02月26日      

随着“低头族”越来越多,颈椎不好的人数也呈直线上升,甚至很多年龄不大的人因为玩手机也有了这方面的困扰。如果颈肩出现了不适,还不给予重视的话,那就会使得其变得越来越严重。那么颈肩不好怎么办?接下来介绍的这几招太有用。

颈椎不好怎么办?坚持4个小动作,很管用!

1、每天拍打颈肩处

颈肩处经常性不舒服很容易导致头晕脑胀,甚至还会引高血压等心血管方面的疾病。如果每天拍打颈肩处二三十次,就可以改善淤堵,颈肩僵硬的情况。方法如下:上身站直,右手空掌从三角肌开始拍左肩,然后顺着肩膀往上走,到斜方肌时再向上至颈肌,最后到后脑勺的位置。然后再顺着刚才拍打的方向退回到三角肌的位置。接着 换左手拍右肩,每天这样来回五次就可以达到的改善颈肩僵硬的效果。

2、转动肩膀

转动肩膀对恢得颈肩健康也有很大的帮助,而且动作简单易学,典型的一看就会,一学还不废的操作。首先全身放松,双腿并拢,腰背挺直,将双手握成拳。然后弯曲手肘平放于胸前,掌心朝下。然后由前向后转动肩膀20下,再由后向前转动20下。这一套动作可以活动颈肩,避免颈肩处僵硬。

3、前后点头

每天做几组这样的点头动作,对缓解颈部酸疼有一定的效果。在工作和学习间隙,不妨来几组这样的动作。同样是自然站立,然后将双手背在身后。腰背保持挺直,然后向前低头,然后向前低头,尽量用下巴去触碰我们的身体,到达极限后,再将头往后仰,也是到达极限即可。

4、伸伸懒腰

每天起床后伸一两个懒腰是不是觉得特别舒服,感觉自己的肌肉和筋骨都得到拉伸。如果将伸懒腰的动作改良一下,对打通颈椎淤堵会有很大的帮助。步骤如下:人呈自然站立,双脚并拢,双手自然垂放身体两侧。然后将双手抬起在胸前伸直交叉,掌心向外,然后将手在伸直的情况下缓缓举过头顶,用力的拉伸手臂,同时眼睛看向手背。这样既活动到了肩膀,也活动到了颈椎。每次坚持3~5秒放下再重复。

温馨提示:颈肩处不舒服,大都是因为生活习惯不好造成的,所以想要颈椎好,改善自己的生活方式很重要。不管有没有颈椎病,以上4组动作都是可以作为日常活动颈肩的方式。

(责任编辑:朱利祺 )

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王瑾 副主任医师

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