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老年人的关节老化得快?日常做到这4点能延缓关节老化!

2019年03月14日      

骨骼和关节的老化是自然的规律,但它可以通过采取各种有效的措施,从而可以预防骨质疏松症和延缓关节出现老化。如果一些不同的生活方式以及体质等,骨骼和关节的老化程度也存在有很大差异。

那么,老年人如何预防和延缓关节老化?

第一、调整好生活的规律

老年人在生理上很容易发生一些代谢紊乱,钙的流失和维生素D的缺乏,从而会影响到钙的吸收,钙的吸收如何,是导致骨质疏松的原因之一。因此,老年人应该在平时多晒太阳,这样有利于对钙的吸收。此外,食物中的钙营养也必须要增加。如多吃豆制品和牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等,这不仅能改善骨骼的老化,从而还能延年益寿。

第二、少吃嘌呤高的食物

老年人常伴有高血压和肾病、冠心病和关节炎等,所以在饮食中要少吃一些嘌呤高的食物,如动物肝脏,海鲜等。也要避免少饮酒,适当饮茶,因为茶具有明显的降尿酸效果,有利于尿酸的还原,平时也要多喝水,这样可以及时补充水份。

第三、应该适当锻炼身体

老年人的骨头和关节骨折很容易由于外力的导致骨折,主要是因为劳动和锻炼减少的原因。同样的力量下很容易导致缺乏活动而引起骨折。老年人可以有计划地进行锻炼,这对延缓骨骼老化具有决定性的作用,如老年人可以做一些家务、打太极拳、慢跑等。但要注意,外出时要避免开车而是步行,饭后步行半小时,更有益于身体的健康。

第四、预防身体过于肥胖

在肥胖人群中,大多数人患有骨关节疾病、高血压、冠心病以及糖尿病等。保持正常的体型不仅是防止关节老化的关键,也是预释各种疾病的关键。俗话千金难买老来瘦,为了预防肥胖,老年人必须要控制好饮食,少吃糖和少吃盐,少吃含脂肪和油腻的食物,不要吸烟和喝酒。从而要增加维生素C,B1,B6和叶酸的摄入量,可以多吃糙米和胡罗卜,以及多吃新鲜蔬菜和水果,有合理的睡眠和休息会更好。

总之,关节是人体最重的部分,随着年龄的增长,老年人更容易发生一些骨折等问题,而有良好的生活习惯,更有利于预防和延缓关节的老化,从而令老年人更健康,以保持老年生活的质量。

(责任编辑:朱利祺 )

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