古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
健美肌肉
如何健美肌肉？许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。家庭医生在线骨科频道为广大网友提供健美肌肉最新最权威的的相关资讯,如果您有兴趣想了解一下健美肌肉,请关注家庭医生在线。
鸡蛋 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 牛奶 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。 鸡胸肉 鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。 鱼 剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。 蔬……
塑造维生素肌肉 许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。 维生素和矿物质是人体生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像……
1.提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。 2.训练前后摄入乳清蛋白质 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练……
策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠(睡眠食品)来获得。 日本运动(运动食品)营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸(氨基酸食品)导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。……
男人都希望自己拥有健美的体魄，丰满的肌肉自然是展示男性魅力的最佳武器。但现代人往往因为缺乏运动和不科学的饮食，使男人的这个梦想难以实现。除了增加有针对性的器械练习，饮食也是很重要的，想拥有一身让人羡慕的肌肉，就请多吃点下面的食物。肌肉男人——脾胃健康是关键男人们希望通过某些营养物质如蛋白质来获得理想的肌肉，但效果往往不尽如人意。这是因为摄取蛋白质也需因人而异，如果脾胃不好，再多的蛋白质也不能被人体……
健美肌肉相关问题
- Q：女人跳健美操会长肌肉吗？
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A：你好，根据你的情况，目前主要考虑一般效果不会太好的，如果条件允许是可以到健身房进行专业的锻炼和练习慢慢的改善的，平时是需要适当的补充营养的。[详细]
- Q：健美，吃蛋白粉练出来肌肉好吗
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A：您好，通过健美和吃蛋白质粉练出来的肌肉也是可以的。建议平时饮食均衡营养，多吃蔬菜水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳……[详细]
- Q：我是健美教练，想把肌肉块练的更大，
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A：你好，目前我想你增肌很难了，可能需要靠一些激素，你参加什么比赛，比较重要的话可以尝试用激素，但是如果不是很重要的话建议不要用！激素副作用很大，你可以用……[详细]
- Q：健美，吃蛋白粉练出来肌肉好吗
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A：这个肌肉都是练出来的吃出来的这些是没用的。不会有力量的所以不要吃了这样会造成血管硬化的一般可以吃一些像骨头汤这些就行了，这个不练是不会长的，你吃这些是……[详细]
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