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骨盆矫正操让您重现完美身形

2013-05-08 11:43:18      家庭医生在线

  女性们为了减肥可真是煞费苦心。各种类型的减肥药,各种品牌的减肥仪器都试过,但是当减肥成功之后就发现问题所在了,根本不是因为自己肉多而胖,而是骨盆不正,显得身形臃肿。不妨试试以下的瘦腰骨盆操吧,让你粗腰立马细,变身性感小妖精。

  骨盆位置正确,肌肉线条才能正确生长。从骨盆出发,最彻底地改造你的水桶腰。

  贴士:进行塑身操前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。然后做些可以让身体柔软的体操,以减轻运动时带来的赘肉劳损。

  骨盆矫正操 1

  1、 躺在地板上,双脚微微张开,双膝立起,脸朝向天花板。

  2、 双手抓住脚踝,此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。

  3、 左膝朝内侧倒于地面上,拍打地板10次,做到第十次时,吐气,膝盖用力压着地板,保持10秒,再换右侧(来回10次+保持10秒),膝盖朝内侧倒。

  骨盆矫正操 2

  1、躺在地板上,双脚张开,膝盖立起,双手轻轻抓住脚踝,注意肩胛骨不能抬离,贴平于地面。

  2、双脚脚后跟抬高,踮起脚尖,肩胛骨也不能抬高。

  3、臀部往上抬高,做10次,到第10次时,吐气,臀部保持抬高姿势10秒,(来回10次+保持10秒),将臀部往上抬高。

  4、放下臀部,双手抱住膝盖,将膝盖往胸前拉靠5-6次,缓缓松弛骨盆腔,利用紧缩,松弛骨盆腔的动作,可以矫正骨盆腔。

  对于以上的讲解,我想大家都明白了吧!爱美是人人的天性,但是在爱美的同时也要用科学健康的方式去改善自己歪曲的骨盆,使自己重现完美身形。

(责任编辑:邓秀芳 )

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