古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
我们都知道,一般跟腱损伤的主要原因有跟腱患有退行性病变,变得脆弱,易断裂。或是跟腱部位过度疲劳和热身活动不足。因此,为了在运动中为了避免不必要的受伤,我们可以做到以下几点来预防跟腱断裂。
第一,除采用一般创伤预防措施外,应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎,避免盲目地经常使用封闭治疗。
第二,加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练,如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时,也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。
第三,训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习3-5分钟。
第四,运动员应经常性进行踝跟部和小腿三头肌、腱的自我或相互放松按摩,尤其是在大运动量训练后。
二、跟腱断裂的急救
1、制动。一旦怀疑有跟腱断裂,要立即停止运动,禁止走路。此举亦能避免不完全跟腱断裂变成完全断裂。
2、固定。可以把棍棒绑在脚背,将脚固定在伸直位,这样跟腱所受应力最小,避免进一步损伤。
3、冷敷。用冰袋冷敷患处,使局部毛细血管收缩,减少炎症介质的释放与组织液的渗出,可以明显地减轻疼痛与肿胀。
4、进诊。尽快将患者送往医院,注意千万不要让患者走着去医院。
(责任编辑:吴敏 )
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